الصحة والغذاء والرجيم

أساليب الغذاء و الصحة السليمة وأنواع الرجيم الصحي، الصحة والطب البديل فوائد واضرار بعض الأطعمة، الرجيم الصحي في رمضان ، للحصول علي جسم رشيق عن طريق تغير بعض العادات الصحية التي تجعلك تحصلين أنتي واسرتك علي الغذاء الصحي المفيد في نفس الوقت ، بعض التمارين التي تجعلك تحصلين علي جسم مثالي مع بعض الأطعمة الصحية ، أنواع الأطعمة التي تساعدك علي التخلص من الكرش وحرق الدهون، برامج دايب أسبوعي ينقص الوزن في وقت قصير، تغذية الحامل الصحية .


عرض بشكل قوائم

تسريحة شعر للمناسبات من تصميم مصفف الشعر اللبناني طوني مندلق

تسريحة شعر للمناسبات من تصميم مصفف الشعر اللبناني طوني مندلق

نصائح كرستين لبشره نقيه_• ابدئي يومك بشرب كوبين من الماء لتنقية الجسم من السموم، إضافة إلى شرب العصائر الطبيعية كعصير البرتقال، وحاولي الامتناع أو التقليل قدر الإمكان من المياه الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على مواد حافظة.• احصلي على قسط من النوم لا يقلّ عن 8 ساعات ليلاً، لأن هذا هو الوقت الذي تتجدّد فيه البشرة، وحرمان البشرة من الراحة خلال ساعات الليل يجعلها مرهقة ويزيد من ظهور الهالات السوداء والانتفاخات وتجاعيد البشرة المبكرة.• عليك تناول الخضراوات والفواكه يومياً، خصوصاً الجزر لاحتوائه على فيتامين A المسؤول عن تجديد البشرة وتنقيتها.• ذوّبي ملعقة من العسل في كوب ماء وقومي بشربه صباحاً قبل الإفطار.• حاولي استبدال القهوة والشاي الأحمر بالشاي الأخضر أو الأبيض، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الالتهابات والتجاعيد.• لا تتعرّضي لأشعة الشمس المباشرة من الساعة 12 ظهراً وحتى الرابعة عصراً، بالرغم من وضع كريم الوقاية من الشمس.• اعملي على غسل وجهك يومياً بغسول طبي مناسب لنوع بشرتك.• تجنّبي الأطعمة التي تعجّل من ظهور التجاعيد كالسكروالأطعمة المقلية والنشويات واللحوم المعالجة

نصائح كرستين لبشره نقيه_• ابدئي يومك بشرب كوبين من الماء لتنقية الجسم من السموم، إضافة إلى شرب العصائر الطبيعية كعصير البرتقال، وحاولي الامتناع أو التقليل قدر الإمكان من المياه الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على مواد حافظة.• احصلي على قسط من النوم لا يقلّ عن 8 ساعات ليلاً، لأن هذا هو الوقت الذي تتجدّد فيه البشرة، وحرمان البشرة من الراحة خلال ساعات الليل يجعلها مرهقة ويزيد من ظهور الهالات السوداء والانتفاخات وتجاعيد البشرة المبكرة.• عليك تناول الخضراوات والفواكه يومياً، خصوصاً الجزر لاحتوائه على فيتامين A المسؤول عن تجديد البشرة وتنقيتها.• ذوّبي ملعقة من العسل في كوب ماء وقومي بشربه صباحاً قبل الإفطار.• حاولي استبدال القهوة والشاي الأحمر بالشاي الأخضر أو الأبيض، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الالتهابات والتجاعيد.• لا تتعرّضي لأشعة الشمس المباشرة من الساعة 12 ظهراً وحتى الرابعة عصراً، بالرغم من وضع كريم الوقاية من الشمس.• اعملي على غسل وجهك يومياً بغسول طبي مناسب لنوع بشرتك.• تجنّبي الأطعمة التي تعجّل من ظهور التجاعيد كالسكروالأطعمة المقلية والنشويات واللحوم المعالجة

Coffee Break : استخدام الزيوت العطرية او Aromatherapy

Coffee Break : استخدام الزيوت العطرية او Aromatherapy

3. إحمرار الجلد, الجبن والأناناس: إحمرار الجلد يكون مشكلة بالنسبة للبشرة الحساسة مع أي إجهاد بسيط أو تغير في درجات الحرارة في الصيف أو الشتاء أو التعرش للشمس لفترات طويلة وهذه الآثار يمكنها أن تتسبب في جفاف البشرة ويجعل ماسام البشرة أكثر وضوحًا 
فيمكنك أن تقومِ بحل هذه المشكلة عن طريق خلط كوب من الجبن كامل الدسم مع ربع كوب من الأناناس ثم تضعين هذا الخليط كقناع لبشرتك لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوعين في الشهر ثم تقوم بغس القناع بمنظف لطيف ثم تغسلها بالشاي الأخضر  الجبن يعطي البشرة الترطيب اللازم أما الأناناس فيحتوي على البرومالين الذي يقلل الاحمرار.

3. إحمرار الجلد, الجبن والأناناس: إحمرار الجلد يكون مشكلة بالنسبة للبشرة الحساسة مع أي إجهاد بسيط أو تغير في درجات الحرارة في الصيف أو الشتاء أو التعرش للشمس لفترات طويلة وهذه الآثار يمكنها أن تتسبب في جفاف البشرة ويجعل ماسام البشرة أكثر وضوحًا فيمكنك أن تقومِ بحل هذه المشكلة عن طريق خلط كوب من الجبن كامل الدسم مع ربع كوب من الأناناس ثم تضعين هذا الخليط كقناع لبشرتك لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوعين في الشهر ثم تقوم بغس القناع بمنظف لطيف ثم تغسلها بالشاي الأخضر الجبن يعطي البشرة الترطيب اللازم أما الأناناس فيحتوي على البرومالين الذي يقلل الاحمرار.

2. تقشير البشرة , الأفوكادو والعسل: تقشير الجلد يمكن أن يكون نتيجة جفافه أو الإكزيما أو الصدفية ولكن في وجود مهروس فاكهة الأفوكادو مع معلقة كبيرة من العسل فعندما تقوم بتغطية المناطق الجافة في البشرة بالعجينة السابقة موضوع عليها ملعقة من الشاي الأخضر البارد تعطي بشرتك التغذية اللازمة 
فالأفوكادو يحتوي على مجموعة من الزيوت التي تساعد على إزالة الآثار الضارة على البشرة نتيجة الرطوبة وتلوث الهواء أما العسل فيقوم بمعالجة خلايا الجلد الميتة وحمايته من البكتيريا ويجب أن تترك العجينة لمدة 10-20 دقيقة ثم تقومين بإزالتها برفق ويمكنك إستخدام منظف خالي من الكحول ولكن لا تستخدم الصابون لبضع ساعات وسوف تشعرين بالفرق

2. تقشير البشرة , الأفوكادو والعسل: تقشير الجلد يمكن أن يكون نتيجة جفافه أو الإكزيما أو الصدفية ولكن في وجود مهروس فاكهة الأفوكادو مع معلقة كبيرة من العسل فعندما تقوم بتغطية المناطق الجافة في البشرة بالعجينة السابقة موضوع عليها ملعقة من الشاي الأخضر البارد تعطي بشرتك التغذية اللازمة فالأفوكادو يحتوي على مجموعة من الزيوت التي تساعد على إزالة الآثار الضارة على البشرة نتيجة الرطوبة وتلوث الهواء أما العسل فيقوم بمعالجة خلايا الجلد الميتة وحمايته من البكتيريا ويجب أن تترك العجينة لمدة 10-20 دقيقة ثم تقومين بإزالتها برفق ويمكنك إستخدام منظف خالي من الكحول ولكن لا تستخدم الصابون لبضع ساعات وسوف تشعرين بالفرق

خطوط التجاعيد حول العين , البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة تعتبر مصدر للكثير من المواد الغذائية المهمة حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يعزز إنتاج الكولاجين وتحتوي على بعض المعادن المهمة مثل النحاس فهي تمدك ب 50% مما تحتاجه يوميا ويحتوي أيضًا على السيلينيوم الذي يزيد أيضًا الكولاجين ويقلل التجاعيد  كما أنه إستخدام مهروس البطاطا الحلوة ووضعه على الجلد يعطي الجلد الترطيب والنعومة

خطوط التجاعيد حول العين , البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة تعتبر مصدر للكثير من المواد الغذائية المهمة حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يعزز إنتاج الكولاجين وتحتوي على بعض المعادن المهمة مثل النحاس فهي تمدك ب 50% مما تحتاجه يوميا ويحتوي أيضًا على السيلينيوم الذي يزيد أيضًا الكولاجين ويقلل التجاعيد كما أنه إستخدام مهروس البطاطا الحلوة ووضعه على الجلد يعطي الجلد الترطيب والنعومة

بشرتك تتأثر بالمقولة “أنت ما تأكل” فإذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ملئ بالفواكه والخضراوات والحبيبات والبروتينات مع القليل من اللحوم الحمراء والطعام المعالج سوف يظهر ذلك على صحة بشرتك  وهنا سوف نعرض بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل صحة بشرتك أفضل وتعالج بعض مشاكل البشرة التي يمكن أن تكون منتشرة بين  النساء

بشرتك تتأثر بالمقولة “أنت ما تأكل” فإذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ملئ بالفواكه والخضراوات والحبيبات والبروتينات مع القليل من اللحوم الحمراء والطعام المعالج سوف يظهر ذلك على صحة بشرتك وهنا سوف نعرض بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل صحة بشرتك أفضل وتعالج بعض مشاكل البشرة التي يمكن أن تكون منتشرة بين النساء

  كيف تتفادون تطاير الزيت أو الزبدة أثناء القلّي؟
1. أولاً، تأكدوا من أن المقلاة أو القدر جاف تماماً قبل سكب الزيت أو الزبدة فيه. 
فحتى قطرات صغيرة من الماء يمكن أن تسبب تطايراً للمواد الدهنيّة عندما تصبح حامية.    
2. أضيفوا إلى الزيت قبل وضع المقالي فيه رشّة من الملح.
3. يمكنكم وضع رشّتين من الطحين بدل الملح في الزيت قبل القلي.

كيف تتفادون تطاير الزيت أو الزبدة أثناء القلّي؟ 1. أولاً، تأكدوا من أن المقلاة أو القدر جاف تماماً قبل سكب الزيت أو الزبدة فيه. فحتى قطرات صغيرة من الماء يمكن أن تسبب تطايراً للمواد الدهنيّة عندما تصبح حامية. 2. أضيفوا إلى الزيت قبل وضع المقالي فيه رشّة من الملح. 3. يمكنكم وضع رشّتين من الطحين بدل الملح في الزيت قبل القلي.

اليوم الأول
الفطور:

2 كوب من عصير البرتقال للتخلص من السموم

ثمرة برتقال مقشرة ومُقطعة

شريحة خبز توست أسمر

بيض مسلوق غير مملح

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء:

كوب واحد من عصير البرتقال


الغداء:

ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة

شريحة خبز توست أسمر

صدر دجاج مشوي

اليوم الأول الفطور: 2 كوب من عصير البرتقال للتخلص من السموم ثمرة برتقال مقشرة ومُقطعة شريحة خبز توست أسمر بيض مسلوق غير مملح وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: كوب واحد من عصير البرتقال الغداء: ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة شريحة خبز توست أسمر صدر دجاج مشوي

ويتكون ريجيم البرتقال في اليوم الأول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب واحد من عصير البرتقال

العشاء:

ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة

شريحة خبز توست أسمر

وجبة قبل النوم:

كوب واحد من عصير البرتقال

ويتكون ريجيم البرتقال في اليوم الأول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: كوب واحد من عصير البرتقال العشاء: ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة شريحة خبز توست أسمر وجبة قبل النوم: كوب واحد من عصير البرتقال


النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال:

الفطور:

كوب واحد من عصير البرتقال

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال: الفطور: كوب واحد من عصير البرتقال

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال:
 - وجبة خفيفة ما بين الفطور والغداء:

كوب واحد من عصير البرتقال

الغداء:

3 حبات برتقال

5 حبات تين مجفف

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال: - وجبة خفيفة ما بين الفطور والغداء: كوب واحد من عصير البرتقال الغداء: 3 حبات برتقال 5 حبات تين مجفف

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال:
- وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء:

كوب واحد من عصير البرتقال

العشاء:

شريحة خبز توست أسمر

ملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال: - وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء: كوب واحد من عصير البرتقال العشاء: شريحة خبز توست أسمر ملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال:  وجبة قبل النوم من:

كوب واحد من عصير البرتقال

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال: وجبة قبل النوم من: كوب واحد من عصير البرتقال

نخلط ملعقة نشاء مع القليل من الماء الدافئ و نتركه 20 دقيقة فوق الوجه . نغسل بالماء الدافئ و من ثم البارد نخفق بياض بيضه و ندهن الوجه يترك مده 10 دقائق . نغسل بالماء البارد ونمرر مكعب ثلج ماء ورد في الاخير .

نخلط ملعقة نشاء مع القليل من الماء الدافئ و نتركه 20 دقيقة فوق الوجه . نغسل بالماء الدافئ و من ثم البارد نخفق بياض بيضه و ندهن الوجه يترك مده 10 دقائق . نغسل بالماء البارد ونمرر مكعب ثلج ماء ورد في الاخير .

العودة إلى الأعلى