الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | 9 أطعمة صحية تساعدك على النوم

9 أطعمة صحية تساعدك على النوم

أطعمة تساعدك على النوم

تعرفى على 9 أطعمة صحية تساعدك على النوم , حيث نلجأ كثيرا الى الفراش فى محاولة للوصول الى مرحلة النوم, قد تصل الى ساعات دون فائدة, ويظل الأرق, والتفكير فى أحداث اليوم تشغلنا تمنعنا عن النوم بعمق, ولكن يمكنك التخلص من كل ذلك بتناول هذة الاطعمة الصحية, والتى تحتوى على مادة التربتوفان, هو حمض أميني يطلق السيروتونين، والتي تلعب دورا رئيسيا في تنظيم النوم.

-1- الأعشاب الطبيعة .. من المعروف أن الأعشاب الطبيعية الطازجة تساعد على تهدئة الأعصاب, والقدرة على النوم بسهولة, مثل المريمية, الريحان.

-2- الموز .. يحتوى على كمية كبيرة جدا من البوتاسيوم, وايضا على فيتامين B6، الذي هو ضروري لأنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

-3- الدهون الغير مشبعة .. المقصود بها المكسرات, وهى تحسن مستويات الصحة والسيروتونين فى القلب, مثل الجوز واللوز و الكاجو و الفستق.

-4- الكريز .. يحتوى على مادة الميلاتونين التي تساعد على التحكم في الساعة الداخلية للجسم لدينا, لذا بعض من عصير الكريز قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم.

-5- الحبوب المحمصة .. تحتوى على فيتامين B6، وهو الفيتامين الاهم في صناعة الميلاتونين ( هرمون يحفز النوم ).

-6- البروتينات الخفيفة .. تحتوى على التربتوفان، وهو حمض أميني، يزيد من مستويات السيروتونين، والتي تلعب دورا رئيسيا في تنظيم النوم, مثل الفول، والأسماك، والخضروات، والبيض.

-7- الحمص .. يحتوى على فيتامين B6، وهو ضروري لأنتاج مادة الميلاتونين، والتي تساعد بنجاح في مساعدتك على النوم.

-8- الأرز التيلندى .. هو من وجبات الطعام التى يجب أن تحرصى عليها قبل النوم, لانة يحتوى نسبة كبيرة من التربتوفان إلى الأحماض الأمينية الأخرى التى تنقل الى الدم, تسبب النوم, والأسترخاء.

-9- ليمون بالم Lemon balm .. هى عشبة خضراء من سلالة شجرة الليمون, تساعد على تهدئة الأعصاب, وتحسين الهضم, يمكن أضافتها الى الشاى مما تساعد على النوم سريعا.

 

 

popupsunsense