الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | 7 نصائح لمرضى خشونة العظام

7 نصائح لمرضى خشونة العظام

بقلم: هدير عاطف

 

 

أمور يوميه بسيطة قد تمارسها بشكل خاطئ دون أن تعلم أنها قد تضر خشونة ركبتك دكتور محمد عراقي- استشاري العظام وإصابات الملاعب يقدم لنا هذه النصائح

 

 

 

 

1-

تجنبي الجلوس وقدمك فى وضع القرفصاء أو التربيع، وذلك حتى لا ترهقي عضلات عظامك ويزداد شعورك بالألم، ويمكنك هنا عند الجلوس على الأرض وضع قدمك الاثنين تحت منك كوضع البطة فى الجلوس أو بثني قدم وفرد الأخرى، أو بفرد الاثنين معا.

 

 

 

 

2-

لا تقومي بصعود السلم دون أن تستندي بيدك، على أن تبدئي بالصعود بالقدم السليمة، مع أهميه أن تكون اليد التي تستندي بها هي اليد الموازنة للقدم السليمة التي ستقوم بالصعود بها، حتى لا تحدث كعبلة وتسقطي على الأرض، على أن تكرري نفس الوضع فى النزول وابتعدي تماما عن نزول أو صعود سلمتين مع بعض.

 

 

 

 

3

يفضل ارتداء مبطنه مناسبة على مفصل الركبة عند السير وذلك للتخفيف من أثاره على ركبتك، على أن لا تزيدي معدل سيرك اليومي عن ساعة واحده فى اليوم حتى لا تجهدي عضلات قدمك، ويكون مشيك هادئ ومنتظم على ارض مستوية، وضرورة أن يصاحبك فى سيرك زجاجه مياه للشرب منها كل ربع ساعة لتعويض الأملاح المفقودة بالعرق.

 

 

 

 

4-

ابتعدي عن ثنى مفصل ركبتك أكثر من اللازم بحيث لا يزيد عن 90 درجه وذلك أثناء الجلوس، على أن تجلسي على كرسي منخفض، وأفضل وضع هنا للجلوس وأنت فى موضع الوقوف ولاتثنى ظهرك أثناء الجلوس، حتى لا تحملي عليها وزن زائد.

 

 

 

 

5-

لا تقفي لفترات طويلة وإذا استلزم عملك ذلك فأفضل حل لكي هنا هو الجلوس كل نصف ساعة لمده ربع ساعة تقريبا حتى تريح عضلات ركبتك، مع الابتعاد عن تكرار صعود وهبوط السلالم خاصة المرتفعة منها.

 

 

 

 

6-

إذا كنتي من زائدى الوزن، اى أن وزنك يزيد على طولك ناقص مائه، فأنت فى حاجه ملحه لإنقاص وزنك، لان الوزن الزائد يحمل على مفصل الركبة، والأفضل لكي هنا أن لا تقفي أو تسيري كثيرا خلال الوقت الذي يزيد فيه وزنك.

 

 

 

 

7

استعملي عصا للاستناد عليها أثناء المشي على أن تكون طول العصا فى مستوى مناسب مع مستوى طولك بحيث لا تجعلك توطىء وأنت تستند عليها، وذلك لتقليل الضغط على مفصل الركبة، على أن تمسكي العصا باليد العكسية للركبة المصابة.

 

popupsunsense