الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | 7 نصائح لبدء الرجيم بعد العيد

7 نصائح لبدء الرجيم بعد العيد

نصائح لبدء الرجيم بعد العيد

أليك 7 نصائح لبدء الرجيم بعد العيد, لتساعدك على أنقاص وزنك بقوة وحماس, خاصة أن بعد العيد, يكتسب الكثير الوزن, نتيجة لتناول الأكلات الدسمة, وكثرة العزائم أيضا, ولكن يجب أن تستعدى لهذة المرحلة الجديدة, حتى لا يحدث أنتكاسة وتعودين مرة أخرى الى أكتساب الوزن, فيجب أن تأخذى الخطوات بشكل تدريجى, حتى تصلى الى النتيجة المطلوبة, أتخذى موقف إيجابي، أبدئى فى تنفيذ الخطوات, أستعيدى رشاقتك مرة أخرى.

1- أستبدلى أطعمتك الغير صحية بشكل تدريجى بالأطعمة الصحية, حتى تعتادين على عاداتك الغذائية الجديدة ولا تشعرين بضيق ورفض للنظام الغذائى الجديد بعد البدأ بة, ومثل هذة الاطعمة “الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والمكسرات”.

2- لا تندفعى فى الرجيم بطريقة سريعة, كونى متدرجة فى كل خطواتك وأمهلى جسدك على تقبل برنامجك الجديد فى التغذية, خاصة ولو أنكى ترغبى أن تتاخذية أسلوب حياة, فأسبوع واحد كافى للأستعداد للبدء فى الرجيم, وخلال هذة الفترة قومى بتجميع أفكار لأطعم صحية وأحتفظى بها فى مفكرتك, أيضا الاستعاد النفسى الذى يتطلب القراءة والألمام بكل الجوانب التى قد تواجهك أثناء الرجيم والأستعداد لها.

3- حددى أهداف واقعية, بمعنى عدم المبالغة, فى ضع خطة خيالية عن أنقاص رقم كبير من الكيلوجرامات فى وقت قصير, خاصة لو كانت هذة تجربتك ألأولى فى أنقاص الوزن, فقد تنهارين نفسيا وتشعرين بالفشل, وتعودين مرة أخرى ألى نظامك السابق, بجانب أن يجب وضع أهداف أكثر أهمية من مجرد أكتساب مظهر رشيق, بل أيضا لتحسين صحتك فى المستقبل.

4- عند خسارتك أى مقدار من الوزن ولا تبالغى فى الأستمرا بشكل متواصل فى الرجيم, لذا يفضل المتابعة مع طبيب مختص منذ البداية, لان ذلك سوف يساعدك فى كثير من الأوقات ليس فقط كوضع نظام غذائى ولكن أيضا لمساعدتك فى معرفة متى يمكنك التوقف والتكملة فى النظام الغذائى بأسلوب أحترافى, هذا يساعدك على ألتقاط الأنفاس من وقت لأخر.

5- يفضل أن تجدى من تشاركية هذا الرجيم, حيث بشكل كبير يشكل هذا فارقا فى المثابرة والتشجيع الدائم, فهذا يعكس دافع نفسى, يساعدك على التكملة وعدم الاستسلام خاصة لو كانت تشارك الذهاب الى الأندية الرياضية والتسويق الطعام الصحى فى الاسواق, تشاركية هذة التفاصيل الأساسية, لتعيشين عالم جديد يناسب نظامك الجديد.

6- دوينى ما تأكلية دائما, خاصة فى البداية فى فترة الاستعداد, وسوف تلاحظين الكميات التى تأكليها, وسف تلاحظين التقدم الرائع فى مدى خفضك لسعراتك اليومية قبل البدء فى برنامج الرجيم, وسوف يوحى لك عن مدى الأضرار, كميات الطعام التى تتناوليها يومية.

7- الأكل بشكل صحي منخفضة السعرات الحرارية, ليست سوى نصف النجاح في فقدان الوزن, ولكن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو جزء الأخر, حيث يعتبر لتمرين أداة قوية لحرق السعرات الحرارية وزيادة القوة والتوازن، وبجانب التخلص من التوتر والأكتئاب الناتج عادتا عن الرجيم ويفضل ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر, حيث يكون معدل الحرق مرتفع, وقبل الانشغال بالأمور اليومية.

 

popupsunsense