الرئيسية | كلام ايف | 6 نصائح لكى تسيطري على القلق

6 نصائح لكى تسيطري على القلق

هل متطلبات عملك تشعرك بالقلق ؟هل اعباءك المنزلية تضيف مزيد من الضغط ؟ هل انت على وشك اتخاذ احد القرارات الهامة فى حياتك ؟ اسباب كثيرة تدفعك للشعور بالقلق والتوتر .

 

 اليك 6 نصائح  لكى تسيطري على قلقك المستمر.

 

النصيحة الاولى احصلي على اكثر من فترة للراحة:

 

سواء كنت فى المنزل او العمل لابد من خذ اوقات للراحة على مدار اليوم ، عليكى باتخاذ غرفة او مكان محدد من اجل وقت راحتك ، ومن الافضل ان تكونى بمفردك فى المكان ، استرخى لمدة خمس دقائق …تجنبى مصادر الازعاج ، لا تفكري فى مشاكلك الخاصة حاولى الابتعاد عن كل ما يقلقك….ربما القليل من التأمل قد يساعدك.

 

النصيحة الثانية استيقظي قبل ميعادك بخمس دقائق:

 

جرس المنبه يرن …ولكنك تستمرين فى النوم ثم تلقى نظرة على عقارب الساعة فتجدين نفسك قد تأخرتي عن موعدك ، فتنزعجي بشدة وتحاولين تصليح الوضع وترتدين ملابسك فى عجلة دون تنسيق ، وقد تتركين بعض الاوراق الهامة دون قصد مما يسبب لك مشاكل عديدة فى عملك ، تجنبي حدوث كل هذا وحاولى الاستيقاظ قبل موعدك اليومي بخمس دقائق او اكثر وستشعرين بالارتياح .

 

النصيحة الثالثة اختارى الاطعمة اللتى تساعدك على تخطي القلق: 

 

هناك انواع من الاطعمة قد تساعدك فى خفض ضغط دمك العالى وبالتالى التخلص من الصداع المزمن ، مثلا ً الفستق …قد يكون طعامك المناسب اثناء العمل .

 

النصيحة الثالثة الرياضة ايضا تساعدك على الاسترخاء:

 

القلق والضغط يفرزان نوعان من الهورمونات الكورتيزول والادرينالين  ، تلك الهورمونات تجعل جسدك على استعداد اكبر للاعمال العنيفة التى تحتاج الى بذل مجهود قوى ، استخدميهم فى ممارسة الرياضة بأنواعها .

 

النصيحة الخامسة اجعليها ليلة كوميدية:

 

ما الذى يدفعلك للضحك ؟ هل مشاهدة فيلم كوميدي قديم تفضلينه ؟ اما الذهاب للسينما ومشاهدة فيلم جديد؟ ام العودة للطفولة وممارسة كل الامور التى كنت تفضلينها اثناء طفولتك ؟  لك الاختيار فى ما ستفعلينه ، ركزي فى اخراج كل طاقتك السلبية وحاولي الاستمتاع بالضحك.

 

النصيحة السادسة ماذا عن نزهة مع اصدقاءك المقربين:

 

قد تكون نزهة مع اصدقاءك المقربين او الذهاب الى احدى الحفلات الموسيقية او حتى الخروج للعشاء معهم ومشاركة الاخرين همومك ..قد يريحك من العبء الثقيل الذى يجثم على صدرك ، خططي ليوم مميز مع الاصدقاء ..اختارى الاماكن التى تفضلونها …واستمتعي باليوم .

 

واخيرا ً القلق فى حد ذاته مفيد ….ولكن التمادي فيه يدمر صحتك …فانتبهي.                     

 

 

popupsunsense