الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | 4 تمرينات لشد العضلات بعد الولادة

4 تمرينات لشد العضلات بعد الولادة

تعانين من ضعف وترهل العضلات بعد الولادة وتريدين تقويتها لتحصلى على قوام أكثر رشاقة ولياقة اليك مجموعة تمرينات تقومي بها لتقوية العضلات يقدمها لكى الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة .

اليكى 4 تمرينات تقومي بها فى المنزل لشد وتقوية عضلاتك ومنها :

1- تقوية العضلات الخلفية للفخذين :

نركع على الركبتين فوق لوحة العلبة واليدان فى وضعية مستقيمة عموديا والرأس فى وضعية صحيحة مع العنق والعمود الفقري. السوستة فى الرجل اليسرى.

التمرين :

تفرد الرجل اليسرى على طول العلبة مع رفعها الى الجانب والابقاء على الظهر فى وضعية مستقيمة وتكرر العملية 30 مرة.

2- تقوية عضلات اليدين :

نضع القدم اليسرى على لوحة العلبة واليمنى على الارض واليد اليمنى مثبتة على اللوحة واليسرى فى السوستة.

التمرين :

تشد السوستة نحو الصدر والرأس للامام ثم نعود مرة أخرى الى الوضعية الاولى تكرر العملية على ثلاث مراحل كل منها عشر مرات.

3- عضلات البطن السفلى :

النوم على الخشبة بصورة مستقيمة مع ثنى اليدين الى الخلف على نفس مستوى الرأس وضم الرجلين مع ابقائهما فى وضعية مستقيمة .

التمرين :

نشد الرجلين ناحية الصدر مع استرخاء فى البطن حتى نبقى الظهر فى وضعية مستقيمة ونفرد الرجلين مرة أخرى وتكرر العملية عشر مرات .

4- تقوية العضلات الخارجية للفخذين :

نجثو على الركبة على لوحة العلبة اليدان فى وضعية مستقيمة عموديا والرأس فى اتجاه سليم مع العنق والعمود الفقري ناحية الامام والسةستى على الرجل اليسرى.

التمرين :

نفرد الرجل اليسرى مع حركة دائرية نحو الاعلى مع ابقاء الظهر نستقيما تكرر الحركة على مرحلتين كل منهما عشرون حركة.

popupsunsense