الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | 3 مأكولات تخفف من آلام ما قبل الدورة الشهرية

3 مأكولات تخفف من آلام ما قبل الدورة الشهرية

 

حياة المرأة معقدّة قليلاً و خاصّة عندما يتعلّق الأمر بعوارض ما قبل الطمث / الدورة الشهرية ! الانتفاخ، التشنجات، التعب، تهيّج البشرة و ظهور البثور… عوارض كثيرة و متنوعّة تثقل تحرّكاتنا و أعمالنا اليومية و حتى تحبط عزيمتنا! أفادت دراسة بأنّ 85% من النساء على الأقلّ يتعرّضن لكلّ هذه العوارض أو لواحد منها في كلّ الدورة الشهرية .

هل تعانين عوارض كثيرة و حادّة؟ لا عليكِ، الحلول قريبة جداً و أسهل من ما تتوقعين! لا ليست الأدوية المسكّنة، إنما هي المأكولات! النظام الغذائي له تأثير كبير و مباشر على الدورة الشهرية و على عوارض ما قبل الطمث، فهناك مأكولات وحتى توابل تساعد في تخفيف الآلام و الأوجاع من جهة و من جهة أخرى مأكولات تسهم في زيادة هذه الأوجاع!

تعرّفي على 3 مأكولات لذيذة و صحيّة تساعدكِ على تجنّب الأوقات الصعبة و استبدالها بأيام ممتعة!

الأفوكادو مفيد للتشنجات

فضلاً عن أنّ الأفوكادو يتمتع بتركيبة غنيّة و كريمية تتماشى مع كلّ الوجبة، إنه غنيّ بموادّ غذائية و فيتامينات و معادن. يحوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأوميغا 3 الذي يحارب الالتهابات و يخفّف الألم الناتج عن التشجنات خلال الدورة الشهرية. أضيفي شرائح من الأفوكادو إلى السلطة أو السندويشات كما يمكنكِ إعداد عصير طازج في الصباح.

السلمونمفيد لتهيّج البشرة و التعب

أعيدي من ورائنا: الدهون ليست دائماً عدوك اللدود. فالحقيقة الأحماض الدهنية الموجودة في السلمون، اللون و زيت الزيتون هي مفيدة جداً للصحّة و خاصّة خلال هذه الفترة من الشهر! السلمون هو المصدر الأول للأحماض الدهنية، الذي يحسّن المزاج و يخفف من عوراض الاكتئاب. كما أنّ السلمون غنيّ بالفيتامين B6 الذي يخفف التهيّج و الأوجاع الصدر و غنيّ بالفيتامين B12 الذي يعزز الطاقة. استبدلي البرغر المحشوّ باللحم ببرغر السلمون!

الجوز البرازيلي مفيد للبثور

الجوز البرازيلي هو صنف ينبع من أميركا الجنوبية، غنيّ بالموادّ الغذائية و الموادّ المضادّة للأكسدة و التي تسهم بتحسين بشرتكِ! يسهم الجوز البرازيلي بتخفيف ظهور البثور خلال الدورة الشهرية، فهو غنيّ بالموادّ الغذائية الأساسية كالسيلينين، الفيتامين E و أحماض دهنية ترطّب البشرة، و تنظّم إفراز الزيوت و تخفّف الالتهابات و بالتالي تمنع من ظهور البثور. أدرجي هذا الجوز خلال وجباتكِ الصغيرة من الآن و صاعداً!

popupsunsense