الرئيسية | اختيار ايف | 10 نصائح لممارسة الرياضة أثناء الجلوس على مقعد مكتبك

10 نصائح لممارسة الرياضة أثناء الجلوس على مقعد مكتبك

 مشيرة إلى صعوبة الحصول على وقت خاص للذهاب لصالة الألعاب الرياضية نظرًا لطول ساعات عمل الكثيرين.
ونشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية عددًا من التمارين التي يمكنك ممارستها جالسًا على مقعد مكتبك دون الحاجة للتحرك بعيدًا عنه.
1- إذابة الجليد في الظهر
ضع ورقة ملاحظة مكتوب عليها كلمة الثلج وعلقها بجانب مكتبك كي تتذكر كلما نظرت إليها أن هناك ثلجة تسير على ظهرك وضعها أحدهم، مما سيجعلك تفرد ظهرك وترفع أكتافك لتحصل على طريقة مثالية للجلوس أثناء العمل.
2- قاعدة العشرين دقيقة
حاول النهوض من مكانك كل 20 دقيقة، لأنه عند جلوسنا لفترات طويلة، يصعب ذلك من قدرة الجسم على تنظيم معدل السكر بالدم وضغط الدم وإذابة الدهون، ويمكن استغلال تلك الفترة التي تنهض بها لملأ زجاجة المياه الخاصة بك أو التحدث مع زميل.
3- كن جاهزًا للإفطار
يجبرك عدم تناول الإفطار حتى الحادية عشرة على أن تصبح فريسة سهلة لتناول المقرمشات والبسكويت، لذلك كن مستعدًا وتناول إفطارًا صحيًا صباحًا يحتوي على الشوفان، وللتغلب على ضيق الوقت، ضع إفطارك جاهزًا ليلاً في الثلاجة.
4- تمارين القدم
يمكنك ممارسة تمارين الساقين في مكتبك بينما تجلس على الأقل 20 مرة لكل ساق، لتساعدك على نحت الساقين وحرق السعرات الحرارية.
5- طائر الفلامينجو
لن يكون عليك الوقوف على ساق واحدة لتنفيذ ذلك التمرين، لكن قف على قدميك كلما سنحت لك الفرصة، بدلاً من الجلوس بشكل مستمر.
6- دقيقتا السير
حرك ساقيك من الركبة للقدم لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين بينما تعمل، وذلك وأنت جالس بوضع مثالي مما سيذيب بعض السعرات الحرارية.
7- تمارين لثوان
اجلس على مقعدك ثم مِل إلى الخلف ببطء ثم قم بشفط بطنك للداخل مع رفع قدميك عن الأرض بضع سنتيمترات، استمر على ذلك الوضع لثوان، وكرر الأمر من 10 إلى 20 مرة.
8- تمارين الإيميل
يمكنك تنفيذ هذا التمرين بينما تفحص الإيميل الخاص بك، ويتكرر لمدة 10 مرات، ضع ساعديك على المكتب أمامك، ثم اشبك الكفين معًا بحيث يكون أحدهما مواجهًا لوجهك والآخر متجهًا للفراغ، ثم ادفعهما للأمام بأقصى درجة ممكنة لمدة 10 ثوان.
9- الحفاظ على المؤخرة
للحصول على مؤخرة جيدة يجب الجلوس في وضع سليم، مع ملامسة قدميك للأرض ليكون الجزء العلوي من جسدك مستقيمًا، ثم شد عضلات المؤخرة لمدة 10 ثوان وكررها مرتين.
10- تقوية العظام
تراجع خطوة للخلف مواجهًا مكتبك، ثم ضع يديك على اتساع أكبر من كتفيك مع جعل الأصابع تتجه للأمام، وثبت القدم لتحصل على جسد بخط مستقيم ويمكن الرجوع للخلف خطوة أخرى للحصول على الوضع المناسب، ثم انخفض وارتفع عدة مرات.

 

 

popupsunsense