الرئيسية | جمال | يوجا النوم

يوجا النوم

من الآن فصاعدا سننسى العد إلى المائة، وسنجد طريقنا إلى أرض النوم والأحلام بهذه التمرينات الخمسة؛ فهذه الحركات تساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء، والأفضل من ذلك أنه بإمكانك ممارسة اليوجا وأنت في الفراش بدون تعب أو مجهود، وبالتأكيد تستغرق وقتا أقل من كل محاولات خداع الأرق.. من الآن نبدأ العد العكسي للنوم.

 

 

 

الاسترخاء المقلوب

اجلسي وأنت قبالة الحائط مع ترك مسافة 15 سنتيمترا بين الحائط وبين جذعك، استلقى إلى الوراء وافردي ساقيك على الحائط. إذا كنت تجدين بعض الصعوبة في هذا الوضع خاصة على عضلات الأرداف فبإمكانك أن تباعدي في المسافة التي تفصلك عن الحائط، أما إذا كان التمدد غير كاف فقربي المسافة لتحصلي على أقصى نتيجة ثم ضعي ذراعيك على جانبيك مع وضع راحة اليدين إلى الخارج والتنفس ببطء وبذلك ستشعرين بالتمدد في مؤخرة ساقيك.

 

 

 

الالتواء المنحدر للخصر

اجلسي وأنت مكتوفة الساقين علي السرير مع الزفير ووضع اليد اليمني على الركبة اليسرى واليد اليسري على السرير وراءك عند عظمة الحوض، ثم قومي بتحريك جذعك إلى اليسار ببطء شديد مع الحرص على متابعة حركاتك بعينيك وانظري إلى ما وراء كتفك اليسري.

تنفسي بعمق مع العودة إلى منطقة الوسط وكرري التمرين في الاتجاه المعاكس مع ضبط نفس الحركات.

 

 

 

التمدد في وقت الليل

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. ضمي باطني قدميك معا، وقومي بفتح ركبتيك إلى الخارج. ثم قومي بإراحة ذراعيك على السرير، استرخي تماما وإذا شعرت بأي شد عضلي، قومي بمساعدة ركبتيك قليلا بوضع وسادة تحت كل ركبة.

 

 

 

 

وضع الجنين

اجلسي وأنت مرتاحة على كعبيك ثم اثني جذعك إلى الأمام، مع إراحة مقدمة الرأس على السرير أمامك، قومي بضم ركبتيك إلى صدرك قدر المستطاع مع مراعاة مد الذراعين إلى الأمام في وضع مشدود، واحرصي على ضبط الحركة مع التنفس ببطء.

 

 

 

 

التكور مع الهز للأمام

استلقي على ظهرك مع الاسترخاء التام ثم ضمي ركبتيك إلى صدرك مع لف اليدين حول قصبة الساق وضمهما. استمري في الشهيق مع هز الجسم إلى وضع الجلوس ثم اتبعيه بالزفير وأنت ترجعين بجسمك إلى الوراء، استمري في التمرين لمدة دقيقة، ثم قومي بفرد ذراعيك ورجليك واحصلي على نوم هادئ ومريح.

 

popupsunsense