الرئيسية | جمال | نصائح لريجيم سلبم

نصائح لريجيم سلبم

الريجيم السليم لا يعتمد على برنامج غذائى يومي فقط، بل يوجد مجموعة من الأمور يجب إتباعها والحفاظ عليها حتى يكون ريجيمك سليم

 

 

1-

أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.

 

2-

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة

 

3-

احتفظ بكيس من الشربة سريعة التحضير للحظات التي تشعر فيها بالجوع قبل ميعاد تناول الطعام، نصف كيس أي 80 سعر حراري قارن ذلك بكيس شيبسي ما يقارب 150 سعر حراري، أي انك توفر 70 سعر حراري وتجنبت الشعور بالجوع.

 

4-

حتى تقلل السعرات الحرارية وتحتفظ بالمذاق في نفس الوقت استخدم المستردة 13 سعر حراري بدلا من المايونيز60 سعر حراري في السندوتشات، فهذا جيد مع الهامبرجر والديك الرومي والدجاج، كما أن مزيج البروتين أو اللحوم وبعض الكربوهيدرات من الخبز سوف تجعلك تشعر بالشبع لساعات.

 

5-

أثناء الريجيم أرفع نسبة الألياف في طعامك لان هذا يساعد على فقد الوزن من خلال تبطئ معدل عملية هضم الكربوهيدرات ورفع معدل السكر في الدم والذي يعنى ان لديك طاقة فلن تشعر بالجوع بسرعة، تحتاج إلى 18 جرام من الألياف يوميا، والمصادر الجيدة لها هي الحبوب والفاكهة والخضراوات.

 

6-

المسليات المسلوقة بين الوجبات سواء من الفاكهة أو الخضراوات تحتوي على 20 سعر حراري اما الايس كريم فيحتوي على 300 سعر حراري.

 

7-

الشعور بالجوع في وقت الظهيرة يجعلك تشتاق لأي شيء محلى، استخدم البرتقال، فتناوله يجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة كم أنه قليل السعرات الحرارية فهو يحتوى على 60 سعر حراري.

 

8-

تناول العناصر الغذائية بكميات متساوية فكمية البروتين ينبغي أن تكون بنفس كمية الكربوهيدرات لا أقل ولا أكثر، كما ينبغي أن لا تزيد أي منها عن ما كانت عليه قبل الريجيم.

 

9-

معرفة عدد السعرات التي تفقدها، يحفزك على الاستمرار في الريجيم، أوزن نفسك كل أسبوع، وأيضا بعد كل تمرين.

 

10-

دون في ورقة كل الأطعمة التي تتناولها يوميا واحسب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ثم فكر كيف تقلل منها أو تتجنب الزيادة التي تناولتها.

 

 

popupsunsense