الرئيسية | جمال | نصائح لانقاص الوزن

نصائح لانقاص الوزن

قد تقومي بعمل ريجيم ولكنك لا تجدي أي نتيجة ذلك نظرا لعدم إتباعك بعض الأمور البسيطة التي تساعدك في نجاح الريجيم من عدمه

 

 

 

1

دون في ورقة كل الأطعمة التي تتناولها يوميا واحسب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ثم فكر كيف تقلل منها أو تتجنب الزيادة التي تناولتها.

 

2-

معرفة عدد السعرات التي تفقدها، يحفزك على الاستمرار في الريجيم، أوزن نفسك كل أسبوع، وأيضا بعد كل تمرين.

 

3-

احتفظ بكيس من الشربة سريعة التحضير للحظات التي تشعر فيها بالجوع قبل ميعاد تناول الطعام، نصف كيس أي 80 سعر حراري قارن ذلك بكيس شيبسي ما يقارب 150 سعر حراري، أي انك توفر 70 سعر حراري وتجنبت الشعور بالجوع.

 

4-

استخذ السلطات كوجبة سريعة بين الوجبات، جهز سلطة خضراء مع قطع من التفاح سوف تحب ذلك.

 

5-

حتى تقلل السعرات الحرارية وتحتفظ بالمذاق في نفس الوقت استخدم المستردة 13 سعر حراري بدلا من المايونيز60 سعر حراري في السندوتشات، فهذا جيد مع الهامبرجر والديك الرومي والدجاج، كما أن مزيج البروتين أو اللحوم وبعض الكربوهيدرات من الخبز سوف تجعلك تشعر بالشبع لساعات.

 

6-

أثناء الريجيم أرفع نسبة الألياف في طعامك لان هذا يساعد على فقد الوزن من خلال تبطئ معدل عملية هضم الكربوهيدرات ورفع معدل السكر في الدم والذي يعنى ان لديك طاقة فلن تشعر بالجوع بسرعة، تحتاج إلى 18 جرام من الألياف يوميا، والمصادر الجيدة لها هي الحبوب والفاكهة والخضراوات.

 

7-

المسليات المسلوقة بين الوجبات سواء من الفاكهة أو الخضراوات تحتوي على 20 سعر حراري اما الايس كريم فيحتوي على 300 سعر حراري.

 

8-

تناول العناصر الغذائية بكميات متساوية فكمية البروتين ينبغي أن تكون بنفس كمية الكربوهيدرات لا أقل ولا أكثر، كما ينبغي أن لا تزيد أي منها عن ما كانت عليه قبل الريجيم.

 

9-

الشعور بالجوع في وقت الظهيرة يجعلك تشتاق لأي شيء محلى، استخدم البرتقال، فتناوله يجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة كم أنه قليل السعرات الحرارية فهو يحتوى على 60 سعر حراري.

 

10-

فكر في الأسباب التي سوف تجنيها من الانتظام في الريجيم، حافظ دائما على الأفكار الايجابية التي تساعدك على الاستمرار في الريجيم

 

11-

تناول الماء يحمى الجسم من تراكم الدهون ويحافظ على رشاقة القوام، تناول 8 أكواب من الماء يوميا.

 

12-

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة.

 

13-

أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.

 

popupsunsense