الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | نصائح صحية يجب اتباعها بعد سن الثلاثين

نصائح صحية يجب اتباعها بعد سن الثلاثين

1

نقدم نصائح صحية يجب اتباعها بعد سن الثلاثين, حيث فى بداية كل مرحلة عمرية جديدة, خاصة الثلاثين يبدأ الجسم بالمرور ببعض التغيرات, حتى لو كانت بسيطة, ولكن يجب الحرص على متابعة عادتنا الصحية, والحصول على أفضل مظهر بعد سن الثلاثين, وتبقين شابة دائما فى أعين الجميع.

– ممارسة رياضتك المفضلة

أهمية الرياضة فى هذة المرحلة العملية, من أهم النصائح التى يجب عدم التهاون بها, والأستمرار بها بشكل روتينى دائما, على الأقل ثلاث أيام الأسبوع, ولضمان ذلك, يجب أختيار رياضة تفضلينها, للأستمرار بها دون ملل, با ممارستها بإستمتاع, مثل ممارسة السباحة, أو الجرى, أو اليوجا.

– شرب المذيد من الماء

للماء مفعول ساحر ليس فقط على البشرة, فى جعلها مليئة بالحيوية, ومنحها جزء كبير من ترطيبها, ولكن ايضا تساعد على ضبط الحالية المزاجية, وجعلها أكثر تفائلا, لذا أحرصى على تناول المذيد من الماء قدر المستطاع.

– الأقلاع عن التدخين

أنتشرت ظاهرة التدخين بين السيدات مؤخرا كثيرا, حتى لو كانت بشكل غير علنى فى مجتمعنا العربى, لكن للمذيد من حماية صحتنا خاصة بعد سن الثلاثين, يجب الأقلاع عنها لانها تسبب سرطان الرئ بمرور الوقت, حيث أثبتت الدراسات أن السيدات التى تتوقفن عن التدخين قبل وصولهما لسن الأربعين, أطول عمريا من السيدات التى تستمر فى التدخين.

– الوقوف كثيرا

أصبح الجلوس كثيرا من أبرز سمات حياتنا اليومية خاصة مع ساعات العمل الطويلة, أو مغريات الجلوس أمام التلفاز لوقتا طويل, وقد أثبتت الدراسات أن الجلوس كثيرا يسبب السمنة السريعة, ويكون أكثر تعرضا لأمراض القلب, والسكرى, لذا يجب أن لا تستمرى فى الجلوس أكثر من ساعة ونصف, على الأقل الحركة لمدة 5 ق, والعودة لوضع الجلوس مرة أخرى.

– أختيار وسيلة تنظيم الحمل المناسبة

فى هذة المرحلة العمرية يجب أن تخطيطى جيدا لجميع تفاصيل حياتك الصحية, وتتوصلى الى أفضل وسيلة تناسبك لتنظيم حملك, خاصة لو كنتى أنجبتى من قبل, يجب تنظيم هذا الأمر حتى لا تتفاجئين بشئ غير مرتب له قدر الأمكان.

– حبى جسدك

يجب الأقتناع أن الوزن المثالى, هو فقط الوزن الذى تشعرى أنتى برضى داخليا عنه, وليس له قواعد ثابته, فالأمر يتوقف على سلامك الداخلى, ومدى حبك لشكل قوامك, حتى لو لم تكنى مثالية القوام, وفلو أحببتى جسدك احبه الناس ايضا.

– اللقاء بإصدقائك بشكل منتظم

بالرغم من أنشغال المرأة كثيرا فى هذة المرحلة, وكبر مسؤليتها خاصة لو كانت متزوجة, الأ أن الخروج, والتجول مع الأصدقاء حتى لو مرة واحده فى الشهر, أثبتت الدراسات أنه يقلل من حدة التوتر, وحرق المزيد من السعرات.

– تعلم المذيد من الأكلات الصحية

لضمان التحكم فى نظامك الغذائى بشكلا دائم, يجب معرفة المزيد من الأكلات الصحية التى تعتمد على مكونات طبيعية بسعرات منخفضة, وتكون ممتعة فى نفس الوقت, حتى تعتادين عليها, وتكون جزء من نظامك الغذائى فى المستقبل.

– الرعاية النفسية

مع تذايد ضغوط الحياة فى هذة المرحلة, يجب معرفة السبل المناسبة للأهتمام بحالتك النفسية, وعد الوقوع فى فخ الأكتئاب, والتوتر الدائم, سواء بالتعامل مع أخصائى نفسى كلما شعتى بحاجة بذلك, أو اللجؤ الى شخص مقرب يساعدك على الخروج من ذلك, أو معرفة الطريقة الملائمة لعلاج الأمر.

– تناول أطعمة تحتوى على الفيتامينات التى تحتاجين اليها

بعد سن الثلاثين يكون الحاجة الى المذيد من الفيتامينات الهامة بشكل ضرورى, ولكن يمكنك بدلا من أنفاق المذيد من المال على الفيتامينات, يمكنك الحصول عليها بواسطة غذائك, ومعرفة كل طعام مدى فائدته, وأحتوائه على الفيتامينات اللازمة لكى, المتوافره بالطبع فى الخضروات, والفاكهة.

– الكشف السنوى

يجب عمل مراجعة طبية كاملة على الأقل كل عام, حتى لو كنتى لا تعانين من شئ, خاصة أن يوجد بعض الأمراض تكمن فى السم دون أعراض ثم تفاجئنا, مثل مرض السرطان, وغيرها من الأمراض التى قد تتسلل أليكى, لذا المراجعة الطبية لازمة لضمان حياة صحية دائمه.

– أختيار حمية غير قاسية

الجسم فى هذة المرحلة يحتاج الى العديد من المواد الغذائية الهامة للجسم, والتى قد تفقدى الكثير منها لو اتبعتى نظام غذائى قاسى, سوف تخسرين فى الحالتين, سواء بفقد جسمك المواد الغذائية اللازمة, وبعد قدرتك على الحفاظ على وزن المفقود بفرط التجويع التى مررتى به.

– الحفاظ على عدد ساعات النوم

المحافظة على النوم عدد ساعات لا يقل عن 7 الى 8 ساعات, يساعد على منع التوتر, والأرهاق الدائم, ومنحك بشرة رائعة فى الصباح خالية من التجاعيد, حيث كلما قلت عدد ساعات النوم كنتى تعرضين بشرتك لظهور التجاعيد المبكرة, والمظهر المرهق دائما.

 

 

 

popupsunsense