الرئيسية | جمال | متى تكون الاطعمة عالية السعرات افضل لكِ؟

متى تكون الاطعمة عالية السعرات افضل لكِ؟

الجميع ينصحك بتناول الاطعمة منخفضة السعرات من اجل انقاص وزنك او المحافظة عليه ، ولكن احيانا تكون الاطعمة مرتفعة السعرات هى الافضل لصحتك من الاطعمة الاخرى ، لانك تحتاجين الى اطعمة غنية بالفيتامينات والالياف والدهون المفيدة لجسمك.

 

فى هذا المقال سوف نتحدث عن الاطعمة مرتفعة السعرات التى يجب ان تتناولينها بدلا من الاطعمة منخفضة السعرات…

 

– المكسرات ام الوجبات الخفيفة السريعة:

 

المكسرات غنية باحماض اوميجا 3 الدهنية والتى تساعدك على تقليل جوعك وفى ذات الوقت مفيدة لصحتك وبالمقارنة مع الوجبات الخفيفة ” SNACKS” التى قد تحتوي على سعرات حراراية اقل فان فوائد المكسرا بالطبع افضل كثيرا من الوجبات الخفيفة السريعة المباعة.

 

– افخاذ ام صدور الدجاج:

 

الجميع يقوم باختيار صدور الدجاج الخالية من الدهون والمشوية على النار لانها تحتوي على سعرات حرارية اقل ولكن هل تعلمين ان افخاذ الدجاج ذات اللحم الداكن هى اكثر فائدة لكِ؟ فهى تمنحك الحديد اللازم للوقاية من فقر الدم وايضا غنية بالزنك ، اما عن الدهون الموجودة فى افخاذ الدجاج فتلك الدهون ستمنع الجوع فى وقت لاحق.

 

– المربى ام زبدة المكسرات:

 

تصنع المربى فى الاساس من السكر والنشا بجانب مستخلص الفواكه ، لذا فهى ستمنحك قدر كبير من السكر مع شعور بالتعب والجوع ولذلك ننصحك بترك المربى والجيلي واستبدالهم بزبدة المكسرات ” الجوز او البندق ، افردي زبدة المكسرات على قطعة من التوست فى الصباح واحصلي على طاقة هائلة تستمر طوال اليوم ، وعلى الرغم ان زبدة البندق تحتوى على سعرات حرارية كبيرة ( ضعف سعرات الحرارية للجيلي ) الا انها ستمنحك دهون مفيدة لجسمك وننصحك بتناولها فى الصباح لانها تمنح طاقة كبيرة لبدء يومك بنشاط.

 

– الجبن كامل الدسم ام قليل الدسم:

 

يخاف الكثير من تناول الجين كامل الدسم لانه سيؤدي الى ارتفاع نسبة الكولسترول فى الدم ، ولكن دراسة دنماركية حديثة اظهرت ان الرجال الذين يتناولون 10 اوقية او اونصة من الجبن كامل الدسم يوميا لمدة ثلاثة اسابيع لم يتغير لديهم نسبة الكوليسترول و قد يختلف الامر بالنسبة للنساء ، وننصحك بتناول قدر محدد من الجبن ويمكنك تناول الجبن القريش لانه منخفض السعرات .

 

واخيرا انقاص وزنك لا يعنى المجىء على حساب صحتك ومدى احتياجاتك من الالياف والفيتامينات و البروتين والدهون ايضا ، عليكِ باحداث التوازن المطلوب بين ما تأكلينه وما تحرقينه من سعرات حرارية .

 


تابعينا على الفيس بوك من هنا
  

 

 

 

popupsunsense