الرئيسية | كلام ايف | للتغلب على أرق ما بعد العيد

للتغلب على أرق ما بعد العيد

رمضان والعيد يدفعنا إلى السهر لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم

 

 

 

1-

قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

 

 

 

2-

تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

 

 

3-

لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

 

 

4-

حاولي أن تأخذي ” حماما ” بدلا من ” الدوش ” فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

 

 

5-

اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

 

 

6-

اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .

 

 

7-

لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

 

 

8-

إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .

 

 

9-

لا تدخني قبل النوم .

 

 

10-

لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .

 

popupsunsense