لكل عضو طعامه

التغذية الصحيحة ليست فقط في تناول كمية معقولة ومتوازنة من الأطعمة، بل أيضا أن تعطي لكل عضو غذاءه د. عفاف عزت –اخصائية التغذية ستقدم لنا هذه الاغذية

 

 

1- الرأس:

أطعمة بها كربوهيدرات: الفاكهة، الخضار، المكسرات، مشتقات الحليب.

اطعمة بها أوميجا3 الدهنية: السمك، لتنشيط الخلايا الدماغية.

نصيحة: الرياضة تقوي الوظائف الذهنية.

 

 

 

2- العين:

أطعمة بها الزياكسانتين اللونين، مضادات أكسدة: الفواكه، الخضراوات الملونة، البرتقال والمانجو.

نصيحة: افحص عينيك بإنتظام.

 

 

 

3- الأذن:

أطعمة بها مضادات أكسدة: مكسرات، خضراوات، برتقال وموالح. قلل من منتجات الألبان.

نصيحة: ابتعد عن الأصوات الصاخبة باستخدام سدادات الأذنين. لا تترك الماء في أذنك بعد الاستحمام.

 

 

 

4- الفم:

أطعمة غنية بفيتامين [B2]، لأنه يكافح تشققات زوايا الفم: الحليب، الخضراوات الورقية، الحبوب.

نصيحة: امتنع عن التدخين واحرص على زيارة طبيب الأسنان.

 

 

 

5- الثدي:

أطعمة تقلل فرص الإصابة بسرطان الثدي: زيت الزيتون. قللي اللحوم الحمراء والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادة الشهرية.

نصيحة: احرصي على فحص الثدي.

 

 

 

6- القلب:

أطعمة غنية بالبوتاسيوم لضبط الضغط: البرتقال والموز.

نصيحة: افحص دوريا معدلات الكولسترول والفلوز، وضغط الدم.

 

 

 

7- الرئة:

أطعمة بها مضادات أكسدة: التفاح.

نصيحة: امتنع عن التدخين ومارس الرياضة التي تنشط القلب وتضبط النفس، مثل المشي وركوب الدراجة.

 

 

 

8- اليد:

أطعمة غنية بفيتامين [B6, B12]: ثمار البحر، البطاطس.

نصيحة: مارس تمارين التمدد بانتظام، واليوجا.

نصيحة: امشي بخطوات طويلة، لتقليل إصابات الركبة وحماية.

 

 

 

9- الظهر:

أطعمة غنية بالكالسيوم: منتجات الألبان، الخضراوات والفواكه.

النصيحة: مارس رياضة تدعم مرونة الجسم، مثل اليوجا. وبدل فرشك القديم بجديد، أرفع الأغراض الثقيلة بشكل صحيح.

 

 

 

10- المعدة:

أطعمة غنية بالألياف: الخضراوات الطازجة والفاكهة والعصائر. قلل الملح.

نصيحة: امضغ طعامك جيدا.

 

 

 

11- الساق:

أطعمة غنية بفيتامين [h]: زيوت عباد شمس والزيتون والذرة. الماغنسيوم، بالحبوب والخضراوات.

 

 

 

12- القدم:

أطعمة غنية بالكالسيوم:منتجات الألبان، الفاكهة والخضراوات.

نصيحة: تفادى الأحذية الضيقة. ضع فرش طري بداخل الحذاء.

 

 

 

 

 

popupsunsense