الرئيسية | كلام ايف | كيف تواجهي الكآبة؟

كيف تواجهي الكآبة؟

الكآبة وعدم الشعور بالراحة في الحياة قد تكون من مؤشرات الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب أن تعلمي كيف تقضي على الكآبة حتى لا تصلى لمرحلة الاكتئاب.

 

 

 

المواجهة

أولي الخطوات التي يجب على أي منا إتباعها عند الشعور ببوادر ضيق هي مواجهة النفس والبحث عن السبب الحقيقي وراء هذا الضيق ومحاولة حل المشكلة، أما إذا كانت المشكلة يصعب حلها ففي هذه الحالة لابد أن نبحث عن أشياء تخفف عنا هذا الضيق ولكن يجب ألا نترك مشاكلنا تتراكم بدون البحث لها عن حلول حتى لا نصل إلى حد الاكتئاب.

 

 

الشمس

التعرض للشمس من الأشياء المهمة ليست للصحة الجسدية فقط بل وللصحة النفسية أيضا، فزيادة التعرض للظلام وغياب الشمس يعملان على زيادة الاكتئاب، ويحدث ذلك نتيجة حدوث خلل بهرمون السيروتونين المسئول عن المزاج الشخصي، لذلك يجب علينا التعرض للشمس ويفضل أن نطفئ الضوء الكهربائي فهذا يساعد على الإحساس بضوء الشمس في النهار ويكون علاجا واقيا ضد الاكتئاب.

 

 

الرياضة

تعمل الرياضة على التخفيف من حدة الضغط اليومي الذي نتعرض له فهي تعتبر علاجا فعالا ضد الاكتئاب فهي تبعث على البهجة والسبب انها تزيد من مادة الاندروفين وهو مورفين طبيعي يفرز في الجسم عقب ممارسة أي نشاط رياضي وبالتالي يزيد من أحاسيس السعادة.

 

 

المرح

لابد من تنشيط عمل هرمون السعادة بمشاهدة الأفلام والبرامج الكوميدية ولقاء الأصدقاء خاصة في فترات المساء بشكل منتظم وعدم الاستسلام لأعراض الاكتئاب المزعجة.

 

 

الحب

الحب يساعد على إفراز مادتي الدوبامين وفينيلبثيلامين وعند سريانها في الجسم يعطيان إشارات للمخ تسبب حالة من السعادة والمرح لهذا نشعر بأننا في أحسن حالاتنا بالقرب من شخص يزيل القلق ويهدأ التوتر.

 

 

الانشغال

الأشخاص الأكثر انشغالا اقل عرضة للاكتئاب ولعل الذهن يكون مهيأ للتفكير في المشكلات الشخصية قبل النوم، حين يوشك الذهن على أن يتوقف عما يشغله أو يثيره لذلك لا يجب علينا الذهاب للنوم دون أن نشعر بالإرهاق حتى لا نتيح الفرصة لأنفسنا للتفكير في أشياء تعكر صفونا.

 

 

الغذاء

هناك بعض الأطعمة التي تزيد من مادة السيرتونين بالمخ وهى المادة التي تؤثر على مشاعرك ومزاجك فإذا بها تشعرك براحة،خاصة بعد تناول أنواع معينة من الطعام هذه الأغذية مثل الشيكولاته، النشويات كالخبز والمكرونة والمعجنات والبطاطا، فيتامين B، الاوميجا 3 الموجودة بالسمك والسالمون والسردين والتونة.

 

popupsunsense