الرئيسية | كلام ايف | كيف تتخلصي من غضبك؟

كيف تتخلصي من غضبك؟

بقلم: هدير عاطف

 

 

تغضبي لأتفه الأسباب وتصابي بعصبية شديدة وتطيحي بكل من حولك قد يكون بدون سبب مقنع ،يمكنك ألان التعرف على كيفية التخلص من غضبك بأيسر الطرق من خلال دكتورة صفاء إسماعيل أستاذ علم النفس بكلية الآداب التي ستساعدك في ذلك من خلال هذه الخطوات البسيطة

 

 

 

 

 

1-

العد من واحد إلى عشرة قبل اتخاذ أي رد فعل تجاه ما أغضبك ، أو ديري وجهك عن الشخص أو الموقف الذي أغضبك وانظري إلى النافذة ، أو ابتعدي عن المكان الذي بة الانفعال كالجلوس بمفردك في الغرفة أو الخروج من المنزل بعض الوقت ثم العودة مرة أخرى.

 

 

 

2-

استلقى على ظهرك وأرخى جميع عضلات جسدك ، مع الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة تمرينات التنفس عن طريق اخذ نفس عميق من الداخل بحيث يملئ الهواء رئتيك وصدرك كله ثم اخرجي هذا الهواء من صدرك ببطأ .

 

 

 

3-

طريقة أخرى ، أغمضي عينك واستعملي خيالك وعودي بذاكرتك لمكان أو لموقف أسعدك كثيرا وتذكري كافة تفاصيل هذا الموقف وستلاحظين الفرق ، على ألا تعتادي أن تعيشي في الخيال ، لان الواقع هو الذي نعيشه .

 

 

 

4-

يمكنك استخدام البخور أو الروائح المعطرة المفضلة لديك سواء من روائح زهور أو شموع أو نباتات ، وقومي بتوزيع هذه الروائح في مختلف أنحاء المكان الذي تتواجدين بة ،كذلك على ملابسك وستشعرين بالانتعاش .

 

 

 

5-

كما توجد طريقة فعالة لتجنب الغضب ، وهى الحرص على أخذ فترة من الراحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو لخمس دقائق لتقليل الضغط العصبي ، وذلك بالخروج إلى النافذة الموجودة بالعمل أو بأجراء محادثة هاتفية مع احد الأصدقاء المقربين .

 

 

 

6-

الاستحمام بالماء الدافئ والاستلقاء لمدة ربع ساعة دون التحدث إلى أحد ، لان الاستحمام من احد الطرق الهامة للتخلص من الغضب ، ولاشك أن النوم الكافي ليلا يساعدك على رفع معنوياتك وهدوء أعصابك في اليوم التالي ، ولا يجعلك تستفزي لاتفة الأسباب.

 

 

 

7-

التأمل والتفكير في خلق الله ومشاهدة الطبيعة ولو لربع ساعة يوميا يفيد كثيرا في صفاء النفس والذهن ، ويجعل الفرد قادر على مواصلة يومه دون انفعال، فأحرصي على السير كل يوم في احد المتنزهات الطبيعية قبل وبعد الذهاب إلى العمل.

 

 

 

8-

أيضا يمكنك التخلص من الغضب عن طريق التواصل ، لذا لا تبدئي بالهجوم على الطرف الآخر وحاولي أن تفهمي وجهة نظرة من تحادثيه وسبب انتقاده لك وتعاملي معه على هذا الأساس ، وقد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير.

 

 

 

 

9-

يمكنك استخدام روح الفكاهة للتخلص من غضبك ، كأنك تتخيلي الشخص الذي أمامك فى شكل شخصية كارتونية مضحكة ، هذه الطريقة تجعلك مرحه لا تثاري بسهولة ، ولكن يجب الحذر من أمر مهم هو أن لا تنفجري فى الضحك فى وجه من يناقشك بحدة حتى لا تستفزيه .

 

 

 

 

10-

إذا كنتي تعلمي أن هناك شخص أو مكان بعينة يغضبك ، فالأفضل تجنبه والابتعاد عنة فى الحال ، وأعطى لنفسك أجازة من عائلتك لتقضيها مع الأشخاص الذين تحبيهم ، وفى الأماكن المفضلة لديك .

 

 

 

11-

عليك أن تخصصي جزء ولو بسيط من وقتك فى ممارسة بعض التمرينات الرياضية ، وأهمها المشي الذي يقلل من الضغط العصبي ، ويساعدك على التفكير المنظم، بالإضافة إلى السباحة والجري وتمرينات الايروبكس.

 

 

 

 

 

أنواع الغاضبين

 

1-سريع الغضب سريع الرضا:

هذا الصنف من الناس لا يحسن إدارة ذاته ونفسه، وكلمة واحدة تؤثر فيه ويتفاعل معها ثم بكلمة أخرى يهدأ ويرضى , وهذا الصنف يؤذي في التعامل ولا يعرف الطرف الآخر كيف يتعامل معه باستمرار، بل مزاجه متقلب وقد يغضب من كلمة اليوم، ولو قيلت له بعد أسبوع قد لا يغضب فهو حسب حالته النفسية يغضب ويرضى.

 



2 – بطيء الغضب بطيء الرضا:

وهذا صنف آخر من الناس لا يغضب، ولكنه إن غضب فلعله يقاطع الطرف الآخر أسبوعا أو أكثر، إلا أن حسنة هذا الصنف أنه بطيء الغضب.

 

3- سريع الغضب بطيء الرضا:
وهذا شر الناس فانه يغضب لأي شئ ولكنه لا يرضى بسرعة، ولا يقبل أي اعتذار أو تأسف على الخطأ، بل انه حتى إذا أراد أن يصفح أو يعفو يتخذ هو القرار بغض النظر عن اعتذار الطرف الآخر.


4-بطيء الغضب سريع الرضا:

وهذا خير الناس، فالحلم والحكمة صفاتهم، ولا يمنع ذلك من غضبهم بحكم طبيعتهم البشرية، ولكنهم إذا غضبوا سريعو الرضا عندما يعتذر إليهم..

من أي الأصناف أنت؟

 

 

popupsunsense