الرئيسية | كلام ايف | قواعد التخلص من الغضب في رمضان

قواعد التخلص من الغضب في رمضان

تغضبى لأتفه الأسباب وتصابين بعصبية شديدة وتطيحى بكل من حولك قد يكون بدون سبب مقنع، ويزداد ذلك الأمر بكثرة في رمضان .. يمكنك الآن التعرف على كيفية التخلص من غضبك بأيسر الطرق.

 

 

 

 

 

1-

العد من واحد إلى عشرة قبل اتخاذ أي رد فعل تجاه ما أغضبك ، أو دير وجهك عن الشخص أو الموقف الذي أغضبك وانظر إلى النافذة ، أو ابتعد عن المكان الذي به الانفعال كالجلوس بمفردك في الغرفة أو الخروج من المنزل بعض الوقت ثم العودة مرة أخرى.

 

 

 

 

2-

استلقى على ظهرك وأرخى جميع عضلات جسدك ، مع الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة تمرينات التنفس عن طريق اخذ نفس عميق من الداخل بحيث يملئ الهواء رئتيك وصدرك كله ثم اخرج هذا الهواء من صدرك ببطء .

 

 

 

 

3-

طريقة أخرى ، أغمض عينك واستعمل خيالك وعود بذاكرتك لمكان أو لموقف أسعدك كثيرا وتذكر كافة تفاصيل هذا الموقف وستلاحظ الفرق ، على ألا تعتاد ان تعيش في الخيال ، لان الواقع هو الذي نعيشه .

 

 

 

 

4-

يمكنك استخدام البخور أو الروائح المعطرة المفضلة لديك سواء من روائح زهور أو شموع أو نباتات ، وقم بتوزيع هذه الروائح في مختلف أنحاء المكان الذي تتواجد به ،كذلك على ملابسك وستشعر بالانتعاش .

 

 

 

5-

كما توجد طريقة فعالة لتجنب الغضب ، وهى الحرص على أخذ فترة من الراحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو لخمس دقائق لتقليل الضغط العصبي ، وذلك بالخروج إلى النافذة الموجودة بالعمل أو بأجراء محادثة هاتفية مع احد الأصدقاء المقربين .

 

 

 

6-

الاستحمام بالماء الدافئ والاستلقاء لمدة ربع ساعة دون التحدث إلى أحد ، لان الاستحمام من احد الطرق الهامة للتخلص من الغضب ، ولاشك أن النوم الكافي ليلا يساعدك على رفع معنوياتك وهدوء أعصابك في اليوم التالي ، ولا يجعلك تستفز لأتفه الأسباب.

 

 

 

7-

التأمل والتفكير في خلق الله ومشاهدة الطبيعة ولو لربع ساعة يوميا يفيد كثيرا في صفاء النفس والذهن ، ويجعل الفرد قادر على مواصلة يومه دون انفعال، فأحرص على السير كل يوم في احد المتنزهات الطبيعية قبل وبعد الذهاب إلى العمل.

 

 

 

8-

أيضا يمكنك التخلص من الغضب عن طريق التواصل ، لذا لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر وحاول أن تفهم وجهة نظرة من تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس ، وقد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير.

 

 

 

9-

يمكنك استخدام روح الفكاهة للتخلص من غضبك ، كأنك تتخيل الشخص الذي أمامك فى شكل شخصية كارتونية مضحكة ، هذه الطريقة تجعلك مرحا لا تثار بسهولة ، ولكن يجب الحذر من آمر مهم هو أن لا تنفجر فى الضحك فى وجه من يناقشك بحدة حتى لا تستفزه .

 

 

 

10-

إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينة يغضبك ، فالأفضل تجنبه والابتعاد عنة فى الحال ، خاصة في نهار رمضان 

 

11-

عليك أن تخصص جزء ولو بسيط من وقتك فى ممارسة بعض التمرينات الرياضية ، وأهمها المشي الذي يقلل من الضغط العصبي ، ويساعدك على التفكير المنظم، بالإضافة إلى السباحة والجري وتمرينات الايروبكس.

 

 

popupsunsense