الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | عادات يومية ضارة بمفاصلك

عادات يومية ضارة بمفاصلك

 

بقلم: هدير عاطف

 

عاداتنا اليومية التي نمارسها بشكل طبيعي دون أن ندرى أنها يمكن أن تدمر مفاصلنا وتعجل بظهور الهشاشة لدى العديد منا ، حان الوقت الآن للتعرف على هذه العادات الخاطئة وتصحيحها وذلك من خلال دكتور محمد عراقي حسن استشاري العظام والطب الرياضي

 

 

التنظيف 

طريقة التنظيف وحمل الأشياء من الأرض فمن الخطأ التوطيه للتنظيف فتصاب السيدات بخشونة مبكرة نتيجة تنظيفهم للأرض وهم نائمون على ركبهم فالتنظيف يجب أن يكون بممسحة لها يد طويلة أثناء الوقوف لان المسح والجلوس على الأرض منتهى الخطورة على العمود الفقري وعلى خشونة الركبتين لان كل الوزن هنا موجه للركبتين

 

 

 

النوم 

العمود الفقري عبارة عن مجموعة من المفاصل لذا يجب أن لا تكون ألمرتبه طرية حتى لا تجعل العمود الفقري يأخذ وضع خاطئ أثناء النوم فيؤدى إلى خشونة أكثر في الفقرات وهذه الفقرات هي نوع من أنواع المفاصل

 

 

الوسادة

المرتفعة أو المنخفضة تحدث مشاكل في الرقبة فالمخدة علميا يجب أن يكون سمكها يساوى المسافة بين الكتف والرقبة والمخدة مصنعوه ليس للرأس بل للرقبة فيجب وضعها في التجويف الطبيعي للرقبة حتى تكون الفقرات العنقية في نفس مستوى العمود الفقري

 

 

كرسي المكتب 

يجب أن يكون هناك نسبة وتناسب بين الكرسي والمكتب لان الكرسي المنخفض يعرض الركبة للثني بشكل زائد عن الحد وبالتالي يزيد الضغط داخل المفصل والإصابة بالخشونة المبكرة كما يجب تجنب التربيع والقرفصة والوضع المفيد للركبة هو فردها أما الكرسي العالي فيعيق القدم عن الوصول للأرض فتحدث نقص في الدورة الدموية للمفصل ويحدث إجهاد في الاربطه أكثر من اللازم

والمفروض أن تصل القدم إلى الأرض بشكل مريح والركبتين اقرب ما يكون مفرودين أو بوضع (باف )صغير أسفل المكتب حتى تكون القدم مفرودة

 

 

حمل الأشياء 

لا يجب حمل الأشياء بزراع واحد بل يجب تقسيم الحمل على الزراعيين لإحداث توازن كما يجب عند التوطيه لالتقاط شيء من الأرض يجب أن يكون الظهر مفرود على أن تنزلي لإحضار ما سقط دون توطيه بالظهر حتى لا تجهدي مفاصل العمود الفقري

popupsunsense