الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | صومى بدون تعب أو زيادة وزن في رمضان على طريقة سالى فؤاد

صومى بدون تعب أو زيادة وزن في رمضان على طريقة سالى فؤاد

نصائح سالي فؤاد للصيان بدون تعب

ونحن نقف على مرمى حجر من شهر رمضان الكريم بأجوائه وطقوسه الاجتماعية والروحانية، وما يمثله من فرصة كبيرة للصفاء الروحى والعبادة وتدعيم الروابط الاجتماعية، يحل موعد الخوف السنوى لدى كثيرات من النساء من فكرة التعب والإرهاق و زيادة وزن التى تصاحب هذا الشهر وعاداته الغذائية، وفى هذا الإطار تقدم سالى فؤاد، خبيرة الصحة والتغذية، مجموعة من النصائح الصحية المهمة لأجواء وطقوس شهر رمضان من أجل صيام بدون تعب أو زيادة وزن .

– عند الإفطار لا تشربى الماء دفعة واحدة، حتى لا تملئى بطنك به، ويفضل البدء بطبق السلطة وطبق شوربة قبل تناولك الوجبة الرئيسية.

– لا تتناولى المشروبات المُحلّاة بالسكر طوال الليل، وتناولى المياه أو المشروبات الطبيعية كبديل.

– انتبهى إلى تناولك للسكريات أو الحلويات طوال الليل بعد الإفطار، وهو الأمر الذى قد يؤدى إلى العطش الشديد فى أثناء صيام اليوم التالى.

– انتبهى إلى أن السعرات الحرارية للتمر عالية، لذلك يفضل تناول تمرة واحدة على الإفطار مع كوب ماء أو نصف الكوب من اللبن خالى الدسم.

كيف تصومين بدون تعب أو زيادة وزن 2

– درّبى نفسك على تقسيم وجبتك الرئيسية إلى مجموعة وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، لأن الوجبات الكبيرة تسبب عسر الهضم وتملأ المعدة وتسبب زيادة الوزن.

– عليك الاهتمام بتناول الأكل عند الإحساس بالجوع فقط، وليس لمجرد الملل أو المزاج أو الرغبة فى تناول الطعام.

– اهتمى بتوفير كل العناصر الغذائية فى طعامك، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والأسماك ومنتجلات اللحوم البيضاء والنشويات المركبة، وهى من البقوليات والقمح الكامل بقشره والشوفان والأرز البنى، وهى العناصر التى تساعد على الشبع، وذلك عكس منتجات الدقيق الأبيض التى تسبب الجوع المستمر وزيادة الوزن.

– هل تعلمين أن هضم الفاكهة يعرقل هضم الطعام الآخر؟ لهذا يُفضّل أن تؤكل الفاكهة كوجبة بمفردها بعد الطعام بـ 3 ساعات على الأقل، أو قبل الطعام بساعة.

– لا تحرمى نفسك فجأة من تناول أكلات تحبّينها، ولكن عليك التحكم فى الكميات فقط.

– عليك التقليل من الملح بشكل عام بسبب أضراره الكثيرة.

– تقليل الأكل قبل النوم أمر مهم، لأن الجسم يهيئ نفسه للراحة ولا يعمل بكفاءة لهضم الطعام، وإذا شعرتِ بالجوع فيمكنك تناول الخضروات الورقية فقط، إذ إنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتقلل الإحساس بالعطش فيما بعد.

– لا تتناولى القهوة أو الشاى إلا بعد تناول الوجبات الغذائية بساعة كاملة على الأقل، حتى لا تمنعى امتصاص الحديد.

– عليك عدم الافراط فى شرب القهوة والشاى، إذ إن هذه المشروبات تساهم فى إدرار كمية أكبر من البول مع الأملاح التى يحتاجها الجسم خلال ساعات الصوم ووقت النهار. 

popupsunsense