الرئيسية | جمال | ريجيم ال2 كيلو في نهاية رمضان

ريجيم ال2 كيلو في نهاية رمضان

أن تتخلصي من 2 كيلوا في أسبوع واحد أمر يصعب تصديقه ولكنه يمكن تحقيقه من خلال هذا الريجيم 

 

 

 

الإفطار

زيادة القوائم التالية يمكنك إضافة ثمرة فاكهة مثل تفاحة أو موزه صغيرة أو حوالي 15 حبة عنب أو برتقالة أو ثمرة كمثرى

1-نصف رغيف اسمر محشو بالتونة المصفاة من الزيت والمخلوطة بالليمون+ طبق سلاطة خضراء

2-شريحة خبز اسمر مدهونة بجبن قليل الدسم وقطعة دجاج مشوية بدون جلد+ كوب صغير زبادي منزوع الدسم

3- ثمرة بطاطس متوسطة مشوية+ ملعقتان صغيرتان جبن قريش+ سلاطة خضراء

4-بيضتان اومليت بزبد قليل+ طبق سلاطة خضراء+ شريحتا خبز اسمر محمص

5-قطعة جبن في حجم مثلث صغير تقطع إلى مكعبات صغيرة وتخلط بالخيار والجرجير+ 3 ملاعق مكرونة

6-قطعة لحم احمر+ قطعة خبز اسمر+ سلاطة خضراء+ ملعقة صغيرة زبيب

7–نصف ثمرة افوكادو مخلوطة بشرائح عش الغراب والخس والجرجير+ 2 ملعقة زبادي قليل الدسم+ قطعة خبز اسمر

 

 

 

السحور

1-قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد+ 2ثمرة بطاطس متوسطة مشوية+ طبق صغير سبانخ أو فاصوليا مسلوقة+ جزرة مسلوقة+ طبق صغير سلاطة فواكه مضافة إليه ملعقتان صغيرتان من الزبادي منزوع الدسم

2-قطعة سمك في حجم الكف مشوية+ ثمرة بطاطس مسلوقة+ جزرة مسلوقة+ شريحتا أناناس+ 2 ملعقة زبادي قليل الدسم

3-قطعة دجاج مشوية بدون جلد+3 ملاعق مكرونة مسلوقة+ طبق صغير بسلة مسلوقة

4-قطعة كبده مشوية في حجم الكف+ 3 ملاعق أرز+ طبق صغير من الخضروات المسلوقة+ ثمرة فاكهة

5-قطعة لحم مشوية+ 2 ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقة+ طبق صغير فاصوليا خضراء مسلوقة+ قطعة جبن صغير

3 ملاعق مكرونة بالصلصة+ ملعقة صغيرة جبن مبشور+ شرائح عيش الغراب+ طبق سلاطة خضراء+ برتقالة

4- قطعة دجاج مشوية بدون جلد+ 3 ملاعق مكرونة مسلوقة+ طبق صغير بسلة مسلوقة

للتعرف على كيفية الحفاظ على رشاقتك في رمضان يمكنك زيارة هذا الرابط 

 

popupsunsense