الرئيسية | جمال | ريجيم الشتاء القارص

ريجيم الشتاء القارص

بقلم: هدير عاطف

 

 

من ليالي الشتاء الطويلة الباردة تقضي معظم الأمسيات في المنزل أمام التليفزيون أو المدفأة، ويزيد الإقبال على المشروبات الساخنة والحلوى للإحساس بالدفء، لأن الجسم عندما يشعر بالبرودة يبدأ في حرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، لذلك يلجأ العديد من الناس إلي تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية ولتحاشي زيادة الوزن تقدم د. محاسن عبدالفتاح أستاذ التغذية والسمنة، الريجيم الشتوي.

 

 

 

 

 

الإفطار اليومي

– بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس.

– نصف جريب فروت أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم+ قطعة تويست ريجيم+ كوب قهوة.

 

 

 

الغداء اليومي

– ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125 جرام من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق.

أو 250 جراما سمك مشوي.

أو 100 جرام من الجبن القريش.

أو بيضتان مسلوقتان.

+ طبق خضار مسلوق [كوسة أو فاصوليا أو سبانخ].

+ طبق سلاطة خضراء [خيار+ طماطم+ جرجير+ خس].

+ قطعة توست ريجيم.

 

 

 

العشاء اليومي

– كوب زبادي منزوع الدسم

أو قطعة جبن قريش.

أو قطعة لحم مثل وجبة الغداء.

+ ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.

+ قطعة توست ريجيم.

 

 

 

الفاكهة

في اليوم كله يمكنك تناول صنف واحد وثمرة واحدة من الفواكه مثل برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو عدة حبات فراولة.

 

 

 

 

 

 

 

popupsunsense