الرئيسية | جمال | رياضات الحامل

رياضات الحامل

بقلم: هدير عاطف

 

دائما ما نقول للحامل لابد أن تبتعدي عن أي مجهود ولا نعلم أن الرياضة أمر مهم ولكن ليس كل الرياضات، دكتور محمد عراقي حسن- استشاري الطب الرياضي وإصابات الملاعب سيشرح لنا الموضوع بشكل مفصل

 

 

 

الجري والتنس

الجري والتنس من الرياضات العنيفة التي ننصح الحامل بالابتعاد عنها تماما خاصة في الثلاث شهور الأولى والأخيرة من الحمل، وأفضل رياضة لهم خلال هذه الفترة هي السباحة والمشي، على أن يكون الحمل امن أي لا تعانى الحامل من الإجهاض المنذر أو يكون لديها مشاكل في عنق الرحم تجعل ممارسة المشي أو السباحة خطر عليها وعلى الجنين.

 

 

الجيم

على خلاف ما يعتقد الكثير منا أن الجيم اكبر خطر على الحامل، لأنه يعد أفضل رياضة يمكن أن تمارسها الحامل لتقوية عضلات الظهر والبطن والحوض خاصة خلال الثلاث شهور الثانية من الحمل أي من الشهر الرابع وحتى السادس، لان الجنين خلال هذه الفترة يكون موجود في البطن ولم ينزل بعد لمنطقة الحوض، لذا يفضل تقوية منطقة الحوض خلال هذه الفترة.

 

 

المشي

ابتدءا من الثلاث شهور الأخيرة للحمل يجب البدا في ممارسة رياضة المشي الهادئ المنتظم، اي فيما يعادل ساعتين يوميا دون هرولة، وذلك للمساعدة على النزول من البطن للحوض بشكل طبيعي وسليم بحيث تكون رأسه متجهة للأسفل وذلك حتى تيسر عملية الولادة وتتم بطريقة طبيعية دون اللجوء للقيصرية.

 

 

السباحة

ممنوع تماما ممارسة السباحة خلال الثلاث شهور الأولى للحمل وذلك لان مياه المسبح التي قد تكون ملوثة أو نسبة الكلور بها زائدة فتدخل إلى الرحم أثناء تكوين الجنيين فتحدث تلوث للسائل الامينوسى المصاحب للجنين، بينما يفضل ممارستها خلال الثلاث شهور الثانية والأخيرة من الحمل خاصة السباحة على الظهر.

 

 

الدراجات

من الرياضات المفيدة جدا من الشهر الرابع وحتى السادس للحمل، حيث تعمل على تقوية عضلات الفخذ والحوض وذلك بواقع ساعة لمدة يومين في الأسبوع ، على أن تحرص الحامل على الإكثار من شرب المياه طوال ممارستها لرياضة الدراجات مع عدم ممارستها في الأماكن المشمسة أو المزدحمة.

 

 

نصيحة إيف للحامل

ممنوع ممارسة اي رياضة بها ثنى البطن للأمام، لأنها تضغط على عضلات الرحم وقد تتسبب في حدوث إجهاض حيث تحدث انقباضات لعضلات الرحم مما قد تتسبب في حدوث مشاكل في الولادة، كما تعجل هذه الرياضات من نزول الجنين مبكرا للرحم فى وضع خاطئ، لذا يمنع تماما ممارسة أي رياضة بها ثنى الجذع للأمام خلال كافة شهور الحمل.

 

 

popupsunsense