الرئيسية | جمال | حافظي على رشاقتك بدون حميات غذائية مرهقة!

حافظي على رشاقتك بدون حميات غذائية مرهقة!

“جسد رشيق بدون حميات غذائية”

هذا هو الحلم الذي تتمناه النساء حول العالم ، الحصول على جسم رشيق وجذاب بدون حميات غذائية قاسية ومرهقة ، فهل يتحول الحلم الى حقيقة؟!

قد يتحول هذا الحلم الى حقية اذا آمنتي بحقيقة محددة الا وهى ان الحميات الغذائية او الريجيم ما هى الا نظام غذائي لحياتك بأكملها لا لفترة محددة ثم الامتناع عنها.

 

وتلك الانظمة تختلف وفقا لعوامل عديدة ، واليكِ عدة نصائح لتحافظي على رشاقتك باستمرار..

 

– لا تبالغي:

الخضوع للحميات الغذائية القاسية و المرهقة والتى تولد لدى النساء الشعور بالحرمان ، ستنتهى بالافراط الشديد فى الطعام ، لذا ننصحك بتناول كل ما ترغبين ولكل بكميات صغيرة ومتوازنة.

 

– الشعور بالشبع:

اعتادي على فكرة تناول الطعام حتى الشعور بالامتلاء لا بالشبع ، وننصحك ايضا بتناول طعامك بطريقة بطيئة ، فهذا الامر سيمنحك متعة الاستمتاع بالتذوق وايضا الشعور بالشبع سريعا.

 

– الخضروات:

الخضروات نية بالالياف و المياه لذا فهى الحل السحري للشعور بالشبع سريعا ، لذا احرصي على جعل نصف طبقك ممتلىء بالخضروات.

 

– الاطباق الصغيرة:

استخدمي الاطباق الصغيرة داخل المنزل اما فى الخارج فحاولي دائما طلب وجبات ذات الحجم الصغير ، ابتعدي عن الاحجام الكبيرة للوجبات التى تمنحك المزيد من الكيلوجرامات دون ان تدري!

 

– الشوربة والسلطة:

ابدئي وجبتك دائما بالشوربة او السلطة ، فهما كفيلان بسد شعور الجوع الاولي لديكِ ، وبهذا ستأكلين كمية اقل من الطبق الرئيسي.

 

– المياه:

اشربي المياه بكثرة ، احرصي على شرب 8 اكواب من الماء يوميا.

 

– سيطري على نفسك:

اذا كنتِ محبي رقائق البطاطس التى تزيد من وزنك كثيرا ، فبكل بساطة امتنعي عن شراءها وتخزينها في منزلك ، فط املئي ثلاجتك بالفواكه والخضروات وايضا المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات.

 

– الحفلات:

الحفلات والولائم والعزائم تعني وجود كميات هائلة من الاطعمة المختلفة ، والتي احيانا لا نستطيع مقاومتها!

لذا ننصحك بتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب الى المناسبة ، فتلك الوجبة ستساعدك فى السيطرة على شهيتك بعد رؤية الاطعمة الشهية المختلفة.

 

– الوجبات الخفيفة:

اذا شعرتي بالجوع وانتِ خارج المنزل ، فماذا ستفعلين؟

عليكِ باعداد وجبات خفيفة فى حالة المكوث طويلا خارج المنزل، وننصحك بوجود المكسرات دائما فى قائمة وجباتك الخفيفة لانها غنية بالدهون المفيدة لجسمك.

– وجبة الافطار:

لا تتركي وجبة الافطار تحت اي ظرف ، لانها ببساطة تمنعك من الافراط فى الطعام مساءا.

 

– ممارسة الرياضة:

قومي بممارسة الرياضة بشكل دوري در استطاعتك ، قومي بركن سيارتك فى مكان يبعد عن مقر عملك لتمارسي رياضة المشي يوميا.

 

– العشاء الخفيف:

هل النوم يحتاج الى سعرات حرارية اضافية؟!

بالطبع لا، لذا فان السعرات الحرارية المرتفعة فى وجبة العشاء ، لن تقومي بحرقها اثناء النوم ، بينما سعرات وجبة الافطار  يمكن حرقها على مدار اليوم.

 

– الاكياس المعبئة:

لا تقومي بتناول الطعام من الاكياس مباشرة ، بل قومي بوضعها فى احد الاطباق لتعرفي حجم ما تتناولينه.

 

– اجازة:

نحن بشر ، وقد نخترق قواعد الطعام الصحي احيانا ، احيانا قد نتناول الاطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل شطائر البرجر ، وهو امر قد يحدث لاي منا ، ولكن لا تكرريه و تضعي الضعف الانساني مبرر له.

 

تابعينا دائما للحفاظ على رشاقتك…

 


تابعينا على الفيس بوك من هنا
  

 

 

 

 

  

 

popupsunsense