الرئيسية | جمال | “بطن مشدودة بعد الولادة”

“بطن مشدودة بعد الولادة”

للحصول على بطن مشدود بعد الولادة يجب أن تقومي بأداء هذه التمارين حتى تعيدي جمال بطنك بعد الولادة

 

 

 

 

 

 

 

التمرين الأول:

 

اليدين أسفل الرأس، ونبدأ بثني الركبتين ثم رفع الرأس والكتفين لأعلي، وذلك لتقوية عضلات الرقبة وتسخين البطن، ثم يكرر ذلك من 8 إلي 12 مرة، هذا التمرين يصلح كبداية قبل باقي الحركات.

 

 

 

 

التمرين الثاني:

 

الاستلقاء على الظهر، الساقين متشابكتين، ووضع اليد أسفل الرأس مع تلامس الكوعين، ثم نجذب الساقين تجاه الجسم حتى تلامسان عضلات البطن، ونكرر التمرين 8 مرات، وبعدها يمكن الاستراحة لدقيقة.

 

 

 

 

التمرين الثالث:

 

الاستلقاء على الظهر، ورفع اليدين إلي أعلي، ورفع الأرجل 90 درجة موازيين لبعضهم البعض، ورفع الرأس لأعلي ومحاولة لمس القدم اليمني والنزول، وذلك 8 مرات ثم الراحة دقيقة ثم إعادته مرة أخري، هذا التمرين يؤديه من ليس لديه مشاكل في الظهر.

 

 

 

 

التمرين الرابع:

 

الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين وراء الرأس مع ثني الرجل للأمام بحيث يكون الجسم على شكل قوس، وتقومي برفع كتفيكي مع رأسك لأعلي، ويكرر 8 مرات.

 

 

 

تحذيرات:

 

– لا تبدئي في ممارسة هذه الرياضة إلي بعد مرور شهرين من الولادة.

 

– عند شعورك بأي ألم في الحوض من ممارسة الرياضة، عليكي التوقف فورا.

 

 

– إذا كنتي تعاني من وجود أي متاعب صحية بمنطقة الظهر عليكي عدم القيام بأي تمرين به رفع للساقين.

popupsunsense