الرئيسية | جمال | انقصي وزنك دون ريجيم

انقصي وزنك دون ريجيم

 

اليوم نناقش معاكم أفضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي ..

 

 

 

1-

عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه .. هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاولي أن تتذوقي كل قضمه طعام.

 

 

 

2-

كلما تنامي كثيرا كلما ينقص الوزن ….النوم عدد ساعات إضافيه في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان والتي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6% والنوم يعمل بطريقه آخري فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير.

 

 

3-

قبل السحور ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل السحور .. هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر والانسجه والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .

 

 

 

4-

ينصح قبل واثناء الإفطار تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافه إلي فقدان الشهيه سريعا .

 

 

 

5-

في أكثر مكان تجلسي فيه , ضعي احدي ملابسك القديمه قبل أن يزداد وزنك .. أو اشتري مقاسا ترغبي في لبسه ذات يوم .. وضعيه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات .

 

 

 

6-

خطوه لتقليل السكريات …استبدلي المشروبات السكريه مثل الصودا بماء أو بعصير فواكهه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. فهناك دراسه تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر ..

 

 

 

7-

دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر .. أو على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه .

 

 

 

8-

معظم الناس اثناء الطعام يتوقفوا فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاولي قطع هذه الظاهره وانما استمتعي بها واستمتعي بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناولي معهم الطعام .

 

 

 

9-

استخدم علكه ” لبانه ” غير سكريه ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاولي ان تجعلي العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الانترنت .

 

 

 

10-

تصغير حجم الطبق يجعلك تأكلي أقل بالتاكيد إذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بأن الطعام كثيرا وانكي ستشبعي بمجرد انتهائك منه .

 

 

 

11-

قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .. من أعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه … ولكن فقط حتي 80% شبع وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافه إلي الاكثار من الفواكه والخضروات

 

popupsunsense