الرئيسية | جمال | الصيام.. وزن أكثر

الصيام.. وزن أكثر

على عكس الشائع بأنه يمكننا استغلال فرصة الصيام أثناء رمضان لإنقاص وزننا والتخلص من الدهون الزائدة، فإن التجربة تؤكد أن معظمنا يزيد وزنه أثناء الشهر الكريم، بعض الأسباب طبعا معروفة للكل وتتمثل في حلوى رمضان الشهيرة التي نتناولها عقب الإفطار وبكميات كبيرة.

 

 

 

ولكن فى الحقيقة هناك أسبابا فسيولوجية تتحالف مع أطعمة رمضان على زيادة الوزن أثناء الصيام ومنها:

 

 

1- أن مرور الساعات المتتالية على الجسم بدون أي طعام يدفعه إلى خفض معدل الدهون وتقليل الوظائف الحيوية، وهو ما يترجم في الإحساس بنوع من الخمول، كمحاولة من الجسم للحفاظ على مخزون الطاقة في صورة دهون مختزنة تحت الجلد للتعويض عن نقص الغذاء أثناء الصيام.

 

 

2- الوجبات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة للإفطار تتيح فرصة ذهبية للجسم لتخزين احتياجاته من السعرات الحرارية لاستخدامها في صورة دهون مختزنة تمكنه من اللجوء إليها أثناء الصيام، إلى جانب زيادة الدهون المختزنة فإن الطعام الغني بالدهون المشبعة يشكل خطرا على صحة الجهاز الدوري ويزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب خاصة انسداد الشرايين، إضافة إلى أن الحلويات الرمضانية الغنية بالسكر المكرر والذي ينهال على الجسم استخدامه كمصدر مباشر للطاقة يدفع الجسم إلى عدم حرق الدهون واختزالها لسحب ما يحتاجه منها أثناء الصيام.

 

 

ولتجنب زيادة الدهون المختزنة في الجسم أثناء الصوم، علينا الاستمرار في الرياضة، خاصة الرياضات الهوائية والتي تتمثل في السباحة وركوب الدراجة وصفوف [الأيروبكس] لرفع قدرة جهاز الحرق بالجسم أثناء الصيام، مع مراعاة أن عدم توافر المياه في التدريب النهاري يؤدى إلى الإصابة بالجفاف والإعياء، لذا يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة بحيث تتناول المياه فور الانتهاء من التدريب.

 

 

فمن المفيد جدا في حالة التدريب في صالة جيم أو نادي رياضي كسر الصيام بتناول فاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح أو الكمثري مع شرب كوب مياه معدنية لرفع معدل الحرق بالجسم، وإتاحة فرصة الشبع الجزئي لحين الوصول إلى المنزل فالمعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى نحو 20 دقيقة للشعور بالشبع بعد تناول الطعام.

المفيد أيضا ممارسة تدريبات هوائية والتدريب بالأثقال في فترة ما بين الإفطار والسحور للمساعدة على حرق جزء من السعرات الحرارية التي نتناولها بينهما، لمنع الجسم من خفض معدل الحرق بعنف فممارسة الرياضة تشعر الجسم بحاجته إلى الطاقة وبالتالي لا يستطيع خفض معدل الحرق تحت مستوى معين.

 

للتعرف على الأطعمة التي تزيد وزنك فى رمضان يمكنك زيارة هذا الرابط

 

popupsunsense