الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | الرضاعة في رمضان

الرضاعة في رمضان

الأم المرضع في رمضان يراودها العديد والعديد من التساؤلات حول كيفية الرضاعة بشكل سليم في رمضان هذا ما سنقدمة لكم من خلال هذا الموضوع

 

 

 

يمكنك الصيام بأمان إذا لم يحذرك طبيبك, لكن العبء سيكون ثقيلاً عليك مع الرضاعة لانها تفقدك الكثير من السوائل والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية ولن تستطيعى تعويضها إلا بعد الأفطار، والحل في نظام غذائي خاص يجنبك الهزات الصحية.

 

 

 

الطفل

– شكله يدل علي درجة إكتفائه من الرضاعة. ونشاطه وحيويته تعني تشبعه من الرضاعة.. والعكس صحيح. نفس الحال مع نومه بعمق.

 

– وزنه مؤشر أخر على تشبعه بالرضاعة.. وأيضاً عدد مرات التبرز.. من مرتين إلي أربع مرات يوميا.

 

 

 

الوجبات

لابد من عدة وجبات بعد الأفطار. يجب أن تكون هناك وجبة متكاملة بين الأفطار والسحور، وبها كميات ملائمة من الغذاء والسعرات الحرارية. مع تناول أصناف خفيفة طوال فترة الليل.. كالفواكه والمكسرات. ويفضل تأخير سحورك إلي ما قبل الأمساك لضمان توفير أكبر كمية من السعرات الحرارية.. مع الإقلال من البهارات والملح حتي لاتزيد من أحساسك بالعطش.

 

 

 

أنواع الغذاء

يجب أن تشمل عناصر تقوي قدرتك على الإرضاع. أولها اللبن لما به من ماء وكالسيوم وبروتين ودهون. وفي البيض واللبن والجبن الكالسيوم والفسفور المهمان للطفل في المرحلة الأولي من نموه. ويتوافر البروتين في الدجاج واللحوم والأسماك. أما السعرات الحرارية فمتوفرة بالخبز الأسمر والتمر والعسل الأبيض.

كما تتوافر الفيتامينات في الخضروات والفواكه.

 

 

 

السوائل

أكثري منها بعد الإفطار لتعويض ما فقدتيه في الرضاعة. الحد الأدنى منها 3 لترات يوميا .. موزعة بين الماء والعصائر والشوربة واللبن.

 

 

 

ادرار اللبن

ضعفه هو الهاجس الأول للأم من الصيام. ولزيادته تحتاجين إلى قسط معقول من الراحة أولاً.. ثم شرب ماء الشعير والحلبة.

 

 

 

نصائح عامة

– إذا شعرتي بدوخة أو زغللة بالعين، توقفي عن الصيام.

 

– الجلوس في مكان رطب حتي لا تفقدي المزيد من السوائل مع العرق.

 

– يمكنك تجميع اللبن من ثديك عبر شفاط اللبن قبل السحور ووضعه في الثلاجة.. ليشرب منه طفلك أثناء الصيام وبالتالي تقل مرات إرضاعه.

 

– إذا تجاوز رضيعك ستة أشهر، يمكنك إطعامه وجبة أو أكثر من الأغذية التكميلية خلال فترة النهار..وإستكمالها برضعة بسيطة تكفيه حتي الأفطار.

 

popupsunsense