الرئيسية | كلام ايف | نصائح للتغلب على أرق النوم بعد أجازة الأعياد

نصائح للتغلب على أرق النوم بعد أجازة الأعياد

Screenshot_1

الأجازات وأيام رمضان والعيد يدفعنا إلى السهر لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم

1-قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2- تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3-لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4-حاولي أن تأخذي ” حماما ” بدلا من ” الدوش ” فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5-اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6-اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .

7-لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8-إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .

9-لا تدخني قبل النوم .

10-لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .

 

 

popupsunsense