الرئيسية | كلام ايف | كيفية زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بأطعمة محددة؟!

كيفية زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بأطعمة محددة؟!

كيفية زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بأطعمة معينة

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة يتم تكوينه في الخصيتين و الغدد الكظرية وعند زيادة نسبته ترتفع الرغبة الجنسية و والأداء الجنسي ويزداد نمو الشعر و العكس صحيح في نسبته المنخفضة، ويمكن زيادته عن طريق الحقن والأدوية وذلك في الحالات التي يكون بها مستوياته منخفضة جدا مما يتسبب ذلك في انخفاض القدرة الجنسي بشكل كبير.

وهناك أيضا بعض الأطهمة التي تساعد في زيادة نسبته في الدم طبيعيا

الجوز والمكسرات

تناول حفنة أو حفنتين من الجوز والبندق واللوز يومياً طريقة سهلة لزيادة مستوى التستوستيرون.

  • يمكنك أيضاً أن تجرّب الكاجو والفول السوداني وغيرها من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة. في الواقع، مستوى التستوستيرون لدى الرجال الذين يتناولون هذه المكسرات كثيراً أعلى من أولئك الذين لا يأكلونها.
  • تزوّد البذور، مثل بذور دوار الشمس وبذور السمسم، الجسم أيضاً بكمية كبيرة من الدهون غير المشبعة والبروتينات وفيتامين E والزنك، وكل هذا يزيد هرمون التستوستيرون.
  • اختر المكسرات التي تم إعدادها دون ملح.

المحار والمأكولات البحرية

الزنك هو من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج التستوستيرون. في الواقع، فإن زيادة استهلاك الزنك قد يزيد مستوى التستوستيرون بشكل كبير خلال ستة أسابيع.

  • إذا كنت تبحث عن حل سريع، فإن ست حبات من المحار يومياً هو ما يحتاجه الجسم لإنتاج المزيد من التستوسيترون، لأن المحار يحتوي على كمية كبيرة من الزنك.
  • إذا لم تكن تحب المحار، يمكن زيادة استهلاك الزنك عن طريق تناول اللحوم والأسماك الغنية بالبروتينات، وكذلك منتجات الألبان مثل الحليب وبعض أنواع الجبن، فهذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الزنك.
  • إذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة كمية الزنك من الغذاء فقط (خاصة إذا كنت نباتيا) يمكنك تسهيل العملية عن طريق أخذ مكملات الزنك. الكمية اليومية الموصى بها للشخص البالغ هي 40 ملغم.

البيض

البيض هو الغذاء الأفضل لزيادة إنتاج التستوستيرون. يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكولسترول المفيد HDL الذي هو الأساس لإنتاج التستوستيرون.

الشوفان

فوائد الشوفان الصحية معروفة، فهو غني بالألياف وفقير بالدهون، ولكن هناك سبب آخر ينبغي أن يشجعك على بدء نهارك بتناول الشوفان: أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن الشوفان يرتبط بزيادة مستوى التستوستيرون.

  • من المعروف أيضاً أن الشوفان يحسن الأداء الجنسي. فهو يحتوي على L-arginine، وهو حمض أميني يتفاعل مع أكسيد النتريك لاسترخاء الأوعية الدموية. وحين تتوسع هذه الأوعية الدموية، يزيد تدفق الدم بشكل كبير.

popupsunsense