الرئيسية | اختيار ايف | رجيم سريع للحصول على جسد رشيق قبل زفافك

رجيم سريع للحصول على جسد رشيق قبل زفافك

تتمنى كل عروس قبل زفافها أن تمتلك جسد رشيق ومتناسق استعدادا لليلة العمر ولكن هذه الرشاقة تضيع فى شهر العسل بشكل يفسد سعادتها والحل ليس فى ريجيم قاسي ولكن ببرنامج غذائي أطباقه لذيذة وغير تقليدية وتحقق الرشاقة في أسرع وقت والاكلات سهلة ويمكن اعدادها بنفسك أو استبدال بها أطباقا أخرى من المطاعم اذا تناولت طعامك خارج البيت وهي تمنحك حوالي 1500 سعر يوميا وغنية بكل العناصر الغذائية.

لا تنسي الافطار  فهو وجبة أساسية ومهمة : لانها تغذي الجسم بالسعرات والفيتامينات والبروتينات التي تنظم عملية الجوع ويصبح بعدها تنظيم بقية وجبات اليوم أسهل كثيرا.

عند الاستيقاظ تناولي ببطء كوكتيلا للتخلص من المياه الزائدة مكونا من كوب عصير الجريب فروت واستلقي بعده عدة دقائق.

بعد ربع ساعة : تناولي كوب زبادي مع قطعة جبن أبيض خفيف الدسم مضافا عليه زيت العصفر ثم اخلطي ملعقة من السمسم مع دقيق وملعقة عصير البرتقال وملعقة سكر وعصير نصف ليمونة ويمكن اضافة القرفة لتحسين الطعم ويضرب هذا الخليط المقوى في الخلاط ثم تناوليه ليمنحك القوة والطاقة.

وفى حالة الاستعجال : يمكن أن يستبدل بهذا الافطار مرة اسبوعيا كوب لبن صويا وبسكويت ومعلقتا زبيب.

واذا كنت مقيمة في فندق : يمكن تناول كوب زبادي مع الحبوب وشريحة توست وملعقة زبد وملعقة مربى مع مشروب دافئ وتجنبي العصائر الحمضية التي يمكنها أن تضر المعدة صباحا.

واذا استيقظت متأخرة : يمكن تناول 2 شريحة من اللانشون مع السلاطة و2 بية لتحصلي على طااقة تساعد الجسم وتفيده حتي يمكنك تناول وجبة خفيفة في منتصف اليوم.

7 أيام من الاكل الذيذ

الاطباق الرئيسية فى هذا الريجيم لذيذة متنوعة تحقق ايضا التوازنات الغذائية فهي تحتوى على 55% من السكريات و 30% من المواد الدهينة 15% بروتينات.

وكل وجبة يوميا تتكون مما لا يقل عن 200 جرام من اللحم أو السمك و200 جرام من الخضروات و45 جراما من الخبز أو 4 ملاعق من الارز أو المكرونة أو الحبوب أو ثمرة بطاطس وطبق من الخضروات الطازجة أو السلاطة.

السبت :

سلاطة خضروات طازجة مكونة من :

  • خس أحمر وفجل أحمر وجريب فروت وذرة صفراء.
  • ريش بتلو متيلة بالطماطم والفلفل والبصل.
  • كريم كاراميل.
  • 40 جم عيش عادي أو ما يساوي من الارز والمكرونة.

طريقة سلاطة الخضروات :

– المقادير تكفي 4 اشخاص

حزمة فجل احمر و 2 ثمرة جريب قروت وردي و ذرة صفراء علبة زبادي و ملعقة كبيرة كاتشب.

تغسل الخضروات خاصة الفجل الاحمر الذي يقطعويترك لفترة فى حوض سلاطة مكون من خل مخفف وملح وفلفل توضع قلب ثمرتي الجريب فروت في طبق السلاطة ويضاف اليه الفجل والذرة ثم الكاتشب والزبادي وتترك لمدة نصف ساعة فى الثلاجة قبل التقديم.

الاحد :

سلاطة الزيتون الاسود

اومليت البيض والخضروات

الطريقة :

طماطم منزوعة القشرة.

ملعقة زيت زيتون لكل فرج

2 بصلة

ثمرة فلفل حمراء وثمرة فلفل خراء.

توضع المكونات فى طاسة ويعمرها الزيت وتحمر قليلا ثم يضاف البي وتخفق قليلا وتقدم.

تارت التفاح

20 جم عيش

كوب ماء صغير

تارت التفاح

تكفي ل 6 افراد

المقادير :

فطيرة جاهزة

6 ثمرات تفاح

ليمونة

6 ملاعق كبيرة عسل

6 ملاعق سمسم

كيس فانيليا

قرفة

الطريقة :

يقطع التفاح شرائح رقيقة

توضع الفطيرة في صنية تيفال وفوقها شرائح التفاح ثم ترش القرفة وتوع الصينية في فرن ساخن

يوضع العسل في كسرولة عميقة على نار هادية ويضاف اليه الليمون والسمسم والفانيليا

ترفع الفطيرة من الفرن بعد النضج ويضاف اليها العصل السائل ثم توضع مرة اخرى فى الفرن تحت الشواية حتي يصير لونها ذهبيا.

الاثنين :

سلاطة خرشوف بالبيض

شرائح سمك في الفرن

كمبوت الفاكهه الحمراء ( كريز مع فراولة ويوضع على النار حتي تنضج الفاكهه تماما ويضاق اليه الفانيليا وروح زهرة البرتقال وسكر بودرة للتحلية .

410 جم عيش

كوب ماء صغير

شرائح السمك فى الفرن

تكفى 4 اقراد

المقادير :

4 شرائح فيليه سمك

علبة طماطم كبيرة منزوعة القشر

ثمرة فلفل أخضر

ثمرة كوسة

2 فص ثوم

بصلة

2 ليمون

ملعقة زيت زيتون

ورق لاورو _ كركم _ ملح _ فلفل

الطريقة:

تدهن الصينية بزيت الزيتون ثم تضاف الطماطم والكوسة المقطعة ودوائرالفلفل والبصل

الثوم مع عصير الليمون والكركم والملح والفلفل ويضاف ورقة اللاورو

تخلط المكونات جيدا ثم يضاف شرائح السمك وتزين بشرائح الليمونة الاخري وتوضع فى فرن متوسط الحرارة من 30 الى 40 دقيقة حتي تنضج

الثلاثاء :

  • شوربة الجاز باتشو الاسبانية.
  • شرائح سالمون مشوية.
  • سبانخ بالنعناع.
  • ارز
  • زبادى بالفراولة : توضع الفراولة على النار مع عصير الليمون وورقة نعناع حتى تنج ثم تحلى وتضاف للزبادى
  • كوب ماء صغير
  • السبانخ بالنعناع تكفى 4 افراد

المقادير :

  • 800 جم سبانخ
  • رأس ثوم كاملة
  • ربطة نعناع
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 25 ملليلتر كريمو صويا
  • 4 ملاعق متوسطة دقيق
  • 2 ملاعق

الطريقة :

تغسل أوراق السابنخ جيدا وتسلق في ماء مغلي مع ملح ورأس الثوم دون تقشيرها.

يوضع الزيت فى طاسة لا تلصق مع 2 فص ثوم وورقة نعناع وكريمة الصويا والدقيق ويترك على النار قليلا.

تاف السبانخ المسلوقة للصوص وتترك على النار 20 دقيقة .

الاربعاء :

سلاطة نيسواز : ثمرة بطاطس _ طماطم _ علبة تونة _ خمس زيتون أسود للفرد الواحد _ ثمرة فلفل أحمر وثمرة فلفل أخضر وكرات أفرنجي .

كمبوت كمثري بالصوص

كوب ماء صغير

تكفي 4 افراد

المقادير :

4 ثمرات كمثري

كيس فانيليا

25 ملليلتر كريمة صويا

4 شرائح توست

بذور الهال

الطريقة :

تقطع الكمثري شرائح وترفع على النار مع الفانيليا والهال و2 كوب ماء حتى تنضج وتوضع فى صينية

يستخدم الماء سلث الكمثرى ويضاف اليها 4 ملاعق كبيرة صويا وتوضع فوق الكمثرى وتقطع شرائح التوست فوقها وتوضع فى الفرن 10 دقائق

الخميس :

جزر مقشر.

فيليه لحم بتلو مع بيوريه الكوسة.

سوربيه الفراولة : يضرب 500 جم من الجبن الابيض الريكوتا عديم الملح و 600 جم من الفراولة مع عصير ليمونة و10 ملاعق سكر ويوضع في الفريزر مدة ساعتين.

40 جم عيش أو بديل من الارز أو المكرونة

كوب ماء صغير

لحم الفيليه مع بيوريه الكوسة تكفى 4 افراد

المقادير :

2 شريحة فيليه بتلو كبيرة

4 ثمرات كوسة

بيضة

حزمة بقدونس

حزمة كسبرة

فص ثوم

زيت زيتون

ملح فلفل

بقسماط ناعم

الطريقة :

تشوح شرائح الكوسة مع الطماطم المقشرة ومنزوعة البذر ومقطعة مكعبات نع البقدونس والكسبرة والثوم مع زيت الزيتون والملح والفلفل

تتيل شرائح اليتلو وتغمس فى بيضة المخفوقة والبقسماط ثم تحمر فى زيت الزيتون.

تقدم شرائح البتلو مع بيوريه الكوسة والخروات .

الجمعة :

لفائف اليلمون المدخن

تمزج 8 ملاعق كبيرة من الجبن الابي مع عصير ليمونة و 4 ملاعق من الصنوبر المحمص وفلفل وتوع فوق شرائح السالمون وتلف.

شرائح سمك التونة مطهوة على البخار مع الافوكادو

فاصوليا خضراء بالثوم والبقدونس.

تشوح الفاصوليا الخضراء مع فص ثوم وزيت زيتون ثم تتبل بالملح والفلفل

كزب ماء صغير

الحلوى المثلجة

تكفى 6 اشخاص

المقادير :

علبة صغيرة لبن مركز نصف دسم غير محلى

6 شرائح توست

6 ملاعق كبيرة كاكاو غير محلى

3 ملاعق صغيرة ن سريع الذوبان

6 ملاعق سكر بودرة

كيس فانيليا

الطريقة :

تضرب المقادير جميعها فى الخلاط ثم توضع فى قالب فى الفريزر مدة 3 ساعات

popupsunsense