الرئيسية | كلام ايف | صحة و رشاقة | تمتعي بالرشاقة وببشرة مشرقة مع النظام الغذائي النباتي!

تمتعي بالرشاقة وببشرة مشرقة مع النظام الغذائي النباتي!

plantbased-diet
النظام الغذائي النباتي، أو ما يطلق عليه رجيم plant based diet ليس مجرد رجيم لفقدان الوزن ولكنه أقرب لنظام طعام وحياة اكثر صحة، بالطبع نركز على فقدان الوزن، حيث متوسط فقدان الوزن في الشهور الاولي 8 كيلو جرام لكل شهر، ولكن حتى اذا كنتى لا تحتاجين لفقدان الوزن فهو مفيد لصحة القلب و الشرايين وايضًا.

ستلاحظين تغير ملحوظ في نعومه بشرتك وصحتك وتحسن في مزاجك، وذلك لانه يعتمد على الخضروات والفواكه بشكل أساسي ولكنه ايضًا لا يغفل البروتين الذي يحتاجه الجسم والمتوافر في البقوليات.

هو نظام ريجيم نباتي بالكامل معتمد بشكل أساسي على الخضار وعلى العكس من باقي الأنظمة، كلما تناولتي اكثر في هذا النظام كان هذا أفضل، لان الخضار ليس به سعرات حرارية عالية، بالأضافة للألتزام بالبقوليات و النشويات وبعض المكسرات حيث انه يحتوي على سكر Complex sugar الذي يعطي الجسم الطاقة بدون زيادة  نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول والدهون في الجسم.

نصائح قبل البدء في الريجيم:
– في البداية ينبغي علينا ان نوضح أن هذا الريجيم يحتاج اصرار وارادة لانه سيغير من نمط حياتك بالكامل للاحسن بالطبع. 
– يجب ان تضع خطط مسبقة لوجباتك حتى لا تصاب بالحيرة مع بداية اتباعك للنظام.
– هذا النظام مختلف تمامًا عن اى نظام اخر، فهو يعطيك كل الحرية في ان تأكل الكمية المناسبة لك حتى تشعرين بالشبع.
– هذا النظام يمنعك من استخدام الملح و السكر تمامًا من اى طعام ولكنك يمكنك اضافة اي توابل تحبينها طالما ليس الملح من ضمنها.
– اغلب وجباتك سيتم طهيها بالماء أو البخار وليس الزيت – علمت الان لماذا اخبرناك في البداية أنه يحتاج ارادة واصرار؟
– يجب أن تبدأي وجبة إفطارك مبكرًا و تمتنعي عن الاكل قبل النوم ب 4 ساعات على الاقل.
– في هذا النظام ينبغي عليك النوم جيدًا لتحسين صحتك وبشرتك.
– يفضل ان تتناولي الوجبات في مواعيد ثابته قدر الامكان.
– الخضروات تشكل 70 %  من طعامك، الماء ثم الماء ثم الماء قدر المستطاع يجب شرب اكبر كمية ممكنة من المياه يومياً.
– يفضل أن تشرب مشروب القرفة والجنزبيل والكمون لاذابة الدهون لما له من قدرة هائلة فى اذابة الدهون ايضا فسوف يجعلك تخسر بعضاً من مقاسات ملابسك في مدة قصيرة مما سيكون له من اثر نفسي جيد عليك يحفزك علي الاستمرار بالبرنامج وينصح بشربه يوميًا.
– يجب الاعتماد على نظام السعرات الحرارية وهو (حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وبناء عليه يتم تحديد نوعية الطعام حسب سعراته الحرارية والاكل بأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم) موقع يعطيك عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم بناء على الطول والوزن.

plant based diet

اولا:الممنوعات في النظام:
1- كل المنتجات الحيوانية كاللحوم والطيور و الاسماء و ايضًا الدهون الحيوانية، كاللبن والبيض و الجبن.
2- الدهون المشبعة كالسمن والزيوت بكل انواعها و الزبدة
3- الاكل المعلب كله بجميع انواعه، والاكل المركز كالعسل ودبس الرمان، مكعبات الشوربة، المشروبات الغازية و السكر الدايت.
4- السكر والملح – او على الاقل تقليلهم بالتدريج
5- العيش الابيض والتوست و الفاكهه المجففة

ثانيًا: المسموح:
1- الخضار بجميع أنواعه
2- النشويات بجميع انواعها (الارز، المكرونة، البطاطس، الشوفان وغيرها).
3- البقوليات كالعدس، اللوبيا، الفاصوليا والبسلة وغيرها
4- المكسرات كلها بجميع انواعها بس تكون بدون ملح بس بكمية محدودة (ملئ الكف) مرة واحدة يوميًا.
5- المشروبات كلها ماعدا القهوة والعصائر ذات نسبة السكر العالية
6- بدائل الالبان النباتية لتوفر الكالسيوم فيها كالمسكرات، اللوبيا، الحمص، الحلبة، وحمص الشام، الترمس، فول الصويا، حليب الصويا، حليب اللوز، الفاصوليا الحمراء والبيضاء، السبانخ، البروكلي، ورق العنب والملوخية.
7- العيش البنى بكميات معقولة
8- التوابل بانواعها ماعدا الملح.

وجبات الافطار المقترحة
شوفان مع الفواكه – بطاطس مهروسة مع فول بالطماطم – بطاطس “محمرة” في الفرن مع بابا غنوج – حمص بيتي بالبقدونس مع طعمية في الفرن – بطاطا مشوية – فول بالليمون مع طعمية بالفرن مع طبق سلطة خضار – قرنبيط “محمر” في الفرن مع السلطة – كيكة نباتي مع حليب جوز الهند – جبنه نباتي مع الفول والسلطة – سندويتشات زبدة الفول السوداني المعدة في المنزل مع حليب جوز الهند بالكاكاو .

وجبات الغداء المقترحة
كرات كفتة العدس بصلصة الطماطم مع الارز او المكرونة – فاصوليا مطبوخة مع الأرز والسلطة – ملوخية بالمرقة النباتية – مكرونة بشاميل بالطريقة النباتية مع السلطة – برجر الفاصوليا مع بطاطس محمرة في الفرن مع شرائح الطماطم والخس – مكرونة مع الخضروات بالمشروم وصلصة الصويا – مكرونة اسباجيتي بالصلصة مع سلطة الحمص – خرشوف مشوي ومتبل مع المكرونة – كشري – مسقعه – شوربة خضروات -شكري العدس الاصفر – محشي بجميع انواعه (كرنب-ورق عنب-باذنجان-كوسه) – بطاطس صينية بالفرن مع الارز والسلطة – مكرونة بالحمص مع السلطة.

وجبات العشاء المقترحة
بيتزا بالطريقة النباتية – طبق فواكه مشكل مع المكسرات – بطاطا مشوية – كب كيك او كوكيز نباتي مع كوب حليب جوز الهند بالكاكاو – سندويتشات زبدة الفول السوداني المعدة في المنزل – بليلة بلبن جوز الهند – شوفان بلبن جوز الهند والفواكه – بطاطس مهروسة مع سلطة البنجر – الفول النابت – فشار بدون زيت او ملح – بطاطس مهروسة.vegan word on wood background and vegetable - food

فوائد هذا النظام:
– خسارة حوالي 8 كيلو من وزنك وبتختلف من شخص لأخر
– يحسن البشرة والصحة بشكل عام
– تأخير علامات السن والشيخوخة
– تحسين المزاج بشكل عام لما في الخضروات و الفواكه من فيتامينات
– مناسب للحوامل ” لان عدم شرب اللبن لن يؤثر على الرضاعة المهم ان تكثري من السوائل وخاصة الماء.
– مناسب للأطفال و يحميهم من السمنة والأمراض

popupsunsense