الرئيسية | اختيار ايف | الأسباب الخفية وراء الإستيقاظ من النوم بمزاج “عكر”

الأسباب الخفية وراء الإستيقاظ من النوم بمزاج “عكر”

في بعض الأوقات نستيقظ من النوم بمزاج غير رائق ولا نتحمل الحديث مع الآخرين ولا نريد القيام بأي عمل ولكن لماذا يحدث ذلك برغم أننا لم نواجه أمر يزعجنا في نومنا.

فسرت عالمة الأعصاب بنيلوب لويس في كتابها “The Secret World of  Sleep”،أن السبب وراء المزاج السيء في ساعات الصباح الباكر، إذ توضح أن التصورات الأساسية للعالم تتغير بشكل طفيف عندما تكون مرهقًا، حيث إن حاسة الشم تضعف، ويحدث مشاكل في السمع والرؤية، كما أننا أكثر احتمالية لإدراك التعبيرات السلبية، أكثر من الشعور بحس الفكاهة.

وتشير الدراسات إلى أن منطقة محددة في الفص الجبهي الذي يحلل التعبيرات السلبية يضعف مع قلة النوم، بالتالي تترفع معدل الطاقة السلبية وتقودنا إلى رؤية العالم بمنظور سلبي.

وهناك عوامل أخرى تعكر المزاج عند الاستيقاظ، منها:

  • لم تستعدي جيدا للنوم :

يتفق الخبراء على أن ما تأكله في المساء لن يكون له تأثير على كيفية النوم فحسب، بل أيضا على مزاجك في اليوم التالي ويقول المعالج الغذائي جاكي لينش، مؤلف كتاب “The Right Bite”: “إن الاستيقاظ في مزاج سيء يمكن أن يكون مرتبطا بالنظام الغذائي الذي يسببه انخفاض مستويات السكر في الدم”.

ويوضح أن مستويات السكر في الدم يمكن أن تغير المزاج بكل سهولة، إذ أن تناول أي شيء عالي السكرية مثل؛ الشوكولاته والبسكويت والشوكولاتة الساخنة والكحول، أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والبيتزا والرقائق والمعكرونة، قد تبث فيك الشعور بالرضا في البداية، لكن مع ارتفاع نسبة السكر في الدم والتي تنخفض بحلول الليل ستجعلك تشعر بالإنهاك والمزاج السيئ في صباح اليوم التالي.

  • إفراط وظائف الكبد :

يمكن أن يكون الكبد هو مصدر الغضب عندما يُفرط في عمله لإزالة السموم من الجسم؛ مما يؤثر ذلك على نوعية النوم، ويُستخدم فيتامين C للحد من تلك الأعراض حيث يعتبر عنصر فعال في عملية إزالة السموم من الكبد.

وتناول 2 غرام من مسحوق فيتامين C المُذاب في الماء قد يساعد في الحصول على نوم أفضل، ولا يُنصح النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل أخذ أكثر من 1 غرام من فيتامين C.

  • عدم تناول وجبة الفطور :

تتفق كل من الدكتورة نيرينا راملاخان وجاكي لينش على أن تناول وجبة الإفطار بعد وقت قصير من الاستيقاظ أمر بالغ الأهمية في تحسين المزاج، لذا تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكرواسون والفطائر والحبوب، التي بدورها تساهم في وصول نسبة السكر في الدم إلى ذروتها ثم تنخفض بسرعة مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالعبوس والانزعاج.

لذلك، ينصح بتناول البروتين مثل البيض المخفوق، ميسلي مع الزبادي والأفوكادو والبيض، زبدة الجوز أو الفاصوليا على الخبز المحمص.

popupsunsense